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おくらのスルット丼
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おくらのスルット丼-レシピのメイン写真

おくらのスルット丼

クレマティス
クレマティス @cook_40020982

 <熱量374kcal・塩分2.0g> 栄養満点!手軽で、気取らない丼です。食欲のない時にも、スルッと入ります。
このレシピの生い立ち
友人のHさんが昼食に作ってくれました。ごはんの量が多かったのにあっという間に食べてしまいました。

 <熱量374kcal・塩分2.0g> 栄養満点!手軽で、気取らない丼です。食欲のない時にも、スルッと入ります。
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友人のHさんが昼食に作ってくれました。ごはんの量が多かったのにあっという間に食べてしまいました。

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おくらのスルット丼

クレマティス
クレマティス @cook_40020982

 <熱量374kcal・塩分2.0g> 栄養満点!手軽で、気取らない丼です。食欲のない時にも、スルッと入ります。
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友人のHさんが昼食に作ってくれました。ごはんの量が多かったのにあっという間に食べてしまいました。

 <熱量374kcal・塩分2.0g> 栄養満点!手軽で、気取らない丼です。食欲のない時にも、スルッと入ります。
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材料

2人分
  • おくら 1パック
  • しらす干し 好きなだけ(20g)
  • 生姜 少々
  • 冥加 少々
  • しょうゆ 適量(大さじ1)
  • ごはん 2杯分(300g)
  • 卵 2個
  • のり 少々
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作り方

  1. 1

    おくらは塩もみして、薄い小口切り。生姜、冥加、はみじん切りにする。

  2. 2

    小鍋にお湯を沸かし、しらす干しとおくらをさっと入れ、すぐにストレーナー(ざる)でこす。
    ボールにとり、みじん切りの生姜と冥加、しょうゆを加え、混ぜる。

  3. 3

    温かいごはんを丼に入れ、1人分の②をのせ、真ん中に卵を落とす。ちぎった海苔をのせ、しょうゆを少量かけて出来上がり。

コツ・ポイント

他に、なすやきゅうりののみじん切りも入っていたけど、省略しました。

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クレマティス
クレマティス @cook_40020982
2005/08/11 06:02に公開
管理栄養士です。1食 500kcal・塩分3g以下 の献立を目指しています。
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このレシピのキーワード

丼 海苔 しらす オクラ みょうが 卵 ご飯 しょうが

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