ひじきと豆の10品目サラダ

真里さん
真里さん @cook_40052848

ミックスビーンズとひじきを使った10品目のサラダです。食物繊維た~~ぷり!
このレシピの生い立ち
ひじきとシーチキンの組み合わせはポピュラーですが、食物繊維たっぷりの素材10品目を併せました。
栄養的にも、食物繊維も、お味もgoodです。

ひじきと豆の10品目サラダ

ミックスビーンズとひじきを使った10品目のサラダです。食物繊維た~~ぷり!
このレシピの生い立ち
ひじきとシーチキンの組み合わせはポピュラーですが、食物繊維たっぷりの素材10品目を併せました。
栄養的にも、食物繊維も、お味もgoodです。

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材料

4人分
  1. 乾燥ひじき 大匙3
  2. ミックスビーンズの水煮 1パック
  3. 人参の千切り 50g
  4. たら 1/2パック
  5. シーチキン 小1缶
  6. 切干大根(乾燥) 20g
  7. 蓮根の薄切り 50g
  8. すりごま(白) 大匙2
  9. マヨネーズ(創健社べにばなマヨネーズ) 大匙4
  10. めんつゆ(金笛だしの素) 大匙2

作り方

  1. 1

    ひじきと切干大根は回帰水で戻しておく。
    白滝は回帰水に10分浸けてあくと臭みを抜き、3cmに切っておく。

  2. 2

    鍋に1を入れひたひたの回帰水を加えて火にかけ煮たったら人参、蓮根、白滝を加えてさっと湯がきざるにとって水気を絞る。

  3. 3

    ボールにすりごま、マヨネーズ、めんつゆを入れ2とミックスビーンズとシーチキンを加えて和える。

コツ・ポイント

2の工程で水気をよく絞ってください。

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真里さん
真里さん @cook_40052848
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1994年から料理教室を開いて来ました。横浜市港北区鳥山町に2017年9月に古民家を改装してカフェ&バルと自然食を含めた生活良品セレクトショップ「ボン・ラヴィ」をオープンしました。カフェでお出しする料理はこのレシピに載せている物も多数あります。安心安全で美味しく簡単に出来る、素材と水と調味料にこだわった料理を提案しています。詳細はhttp://bonnelavie.jpをご覧下さい。
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