カロリー控えめ♪いかキャベツのホイル蒸し

ichico15
ichico15 @cook_40073974

ホイル蒸しによく使うバター、マヨ不使用なのにいかの肝で旨味・コクUP!新鮮なイカとキャベツが冷蔵庫にあったらやってみて♪
このレシピの生い立ち
いかの体はぽっぽ焼きにしたけどげそと肝がもったいないな・・・と考案。
予想に反して主人が「キャベツから出たスープがうまい!!」と大絶賛してくれたのでレシピにしました。

カロリー控えめ♪いかキャベツのホイル蒸し

ホイル蒸しによく使うバター、マヨ不使用なのにいかの肝で旨味・コクUP!新鮮なイカとキャベツが冷蔵庫にあったらやってみて♪
このレシピの生い立ち
いかの体はぽっぽ焼きにしたけどげそと肝がもったいないな・・・と考案。
予想に反して主人が「キャベツから出たスープがうまい!!」と大絶賛してくれたのでレシピにしました。

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材料

1人分
  1. イカゲソ 100g
  2. いか 1匹分
  3. キャベツ(ざく切り) 100g
  4. めんつゆ(濃縮タイプ) 小さじ1
  5. しょうが(すりおろし) 1cm分
  6. だしの素(顆粒) 小さじ1

作り方

  1. 1

    いかげそとキャベツを一口大にざく切り。
    キャベツはラップをして1分半程度レンジでチンする。

  2. 2

    いかげそと絞り出したいかの肝とめんつゆとしょうがを混ぜ合わせる。

  3. 3

    ホイルにチンしたキャベツの上にだしの素を振りいかを乗せる。

  4. 4

    三つ折りのようにたたみ、端からくるくるして包む。フライパンに1cm程度お湯をはり蓋をして15分程度蒸す。

  5. 5

    様子を見ていかの色が変わり、キャベツから出たスープがぐつぐつしていれば出来上がり!

コツ・ポイント

ホイルではなくクッキングシートでもできます。火の通りが甘い時、チンできるので便利。

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