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鶏ミンチでローカロリーのしどり
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鶏ミンチでローカロリーのしどり-レシピのメイン写真

鶏ミンチでローカロリーのしどり

YuAyYu
YuAyYu @cook_40074492

ミンチは安い!!中でも鶏は一番。
おからでかさまし、カロリーOFF。
人気検索トップ10入り感謝2015/05
このレシピの生い立ち
正月意外でものしどりをおかずとして食べたいな…と思い付きました。

ミンチは安い!!中でも鶏は一番。
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YuAyYu
YuAyYu @cook_40074492

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材料

2人分
  • 鶏ミンチ 200g
  • おから 50g
  • 玉ねぎ 小さめ1/2
  • 金ごま 大さじ1
  • 小麦粉 大さじ2
  • *味噌、醤油 大さじ1
  • *酒、みりん、砂糖 小さじ1
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作り方

  1. 1

    玉ねぎをみじん切りにして、飴色になるまで炒める。

  2. 2

    ミンチ、おから、ごまをボールに入れて練る。

  3. 3

    小麦粉を入れて練って馴染ませたら、残りの*の調味料を加えて混ぜる。

  4. 4

    アルミを正方形に浅い箱型にして生地を薄く広げ入れる。
    金ごまを表面につける。

  5. 5

    200℃のオーブンで15分くらい焼いてください。
    焦げるようならアルミを上から被せてもいいと思います。

  6. 6

    合わせタレを多めに作っておいて、色付けに後から分量外のタレを表面に塗ってもok。その場合また5分弱ほど加熱してください。

コツ・ポイント

下味がついているため焦げやすいので様子を見ながら焼いてください。
途中アルミを上から被せてもいいと思います。

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YuAyYu
YuAyYu @cook_40074492
2015/02/27 00:04に公開

このレシピのキーワード

松風焼き おから 酒 とりひき肉 ゴマ 味噌 小麦粉 玉ねぎ

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