レンジで簡単❗焼き肉の大根おろしあえ

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

ヘルシー・減塩❗

ごはんのすすむ焼き肉も、電子レンジで作れば楽チン♪
大根おろしを最後に加え、さっぱりいただきます。
このレシピの生い立ち
公開中の【基本】大根のおいしい使い分け方の、参照レシピです。

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材料

2人分
  1. 大根 適量
  2. 牛カルビ肉 100g
  3. 玉ねぎ 1/4個
  4. エリンギ 1個
  5. ピーマン 1/2個
  6. 焼き肉のたれ(みそ・市販品) 大さじ1
  7. キャベツ 適量
  8. にんじん 少々
  9. 水菜 少々
  10. お好みでどうぞ
  11. コチュジャン 適量

作り方

  1. 1

    ■付け根の部分を使います

    みずみずしいので、大根おろしにおすすめです。

  2. 2

    ■焼き肉の大根おろしあえ

    大根は皮をむいておろしたら、好みのかたさに水けを絞る。

  3. 3

    キャベツ、にんじんは千切り、水菜は一口大に切り、混ぜあわせて器の奥に盛る。

  4. 4

    玉ねぎは8㎜幅のくし形に切る。エリンギは縦半分に切り、長さを半分に切る。ピーマンは1㎝幅に切り、長さを半分に切る。

  5. 5

    牛肉は一口大に切って耐熱容器に入れ、焼き肉のたれを加えて混ぜあわせ、ラップなし、電子レンジで約2分加熱する。

  6. 6

    5に4を入れてさっと混ぜあわせ、ラップなし、電子レンジで約5分加熱したら、2を加えて混ぜ、3の器の手前に盛りつける。

  7. 7

    ■お好みでどうぞ

    6にコチュジャンを添え、混ぜながらいただく。

コツ・ポイント

1人分約195kcal 塩分約0.6g
使用する材料で異なります。
※電子レンジの加熱時間は、600Wの場合の目安です。

肉は、薄いものがおすすめです。
野菜の種類や量は、お好みでどうぞ。

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レシピ作者

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
に公開
病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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