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スパイスピラフ シーフードの豆乳クリーム
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スパイスピラフ シーフードの豆乳クリーム-レシピのメイン写真

スパイスピラフ シーフードの豆乳クリーム

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

1人あたり:
エネルギー493kcal、塩分1.5g、野菜量110g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。

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スパイスピラフ シーフードの豆乳クリーム

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

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材料

2人分
  • たまねぎ(みじん切り) 100g
  • にんじん(みじん切り) 30g
  • ピーマン(みじん切り) 20g
  • ごはん 300g
  • バター 10g
  • 塩 少々(0.4g)
  • カレー粉 小さじ1/2強(1.2g)
  • クリームソース
  • シーフードミックス 100g
  • たまねぎ(1cm角切り) 70g
  • マッシュルーム(スライス) 20g
  • バター 12g
  • 小麦粉 小さじ2(6g)
  • 豆乳 40ml
  • チキンコンソメ 100ml
  • 塩 ひとつまみ(0.6g)
  • パプリカパウダー 少々(0.2g)
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作り方

  1. 1

    ピラフ用のたまねぎ、にんじん、ピーマンはみじん切りにし、フライパンでバターと一緒に炒める。

  2. 2

    ごはんを加えて塩で味つけし、カレー粉を入れる。

  3. 3

    クリームソースのたまねぎは1cm角に、マッシュルームはスライスしてバターでソテーする。

  4. 4

    甘みが出たらシーフードミックスを加えさらに炒めて、小麦粉を入れ、チキンコンソメ、豆乳を入れてクリームソースを作る。

  5. 5

    塩で味をととのえる。

  6. 6

    ピラフを皿に入れて、中央にくぼみをつけて、そのくぼみにクリームソースを入れる。その上からパプリカパウダーをふりかける。

コツ・ポイント

軽くカレーが香るピラフにシーフードのクリームソースがベストマッチ。豆乳を使うことで軽い口当たりのヘルシーな料理になります。
ピラフに使用する食塩はわずかですが、カレー粉を効かせコクがあるソースを合わせているので、減塩でもおいしいです。

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ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562
2016/08/23 23:41に公開
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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このレシピのキーワード

ピラフ 豆乳 にんじん ピーマン シーフード マッシュルーム クリーム バター カレー粉 小麦粉 玉ねぎ ご飯

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