鶏胸肉のソテーと彩り菜園風炒め添え
鶏胸肉は塩胡椒で柔らかくソテーにします。
生で食べるには固いレタスの外葉やパプリカや茄子など彩り良く華やかに盛りつけます
このレシピの生い立ち
菜園風パスタは良く作りますが、今回はパスタにせず付け合せにしてみました。味付けも塩コショウなので、沢山食べても重くなりません。
鶏胸肉のソテーと彩り菜園風炒め添え
鶏胸肉は塩胡椒で柔らかくソテーにします。
生で食べるには固いレタスの外葉やパプリカや茄子など彩り良く華やかに盛りつけます
このレシピの生い立ち
菜園風パスタは良く作りますが、今回はパスタにせず付け合せにしてみました。味付けも塩コショウなので、沢山食べても重くなりません。
作り方
- 1
胸肉一枚を1/2にしたものを三枚用意する。
脂部分を取り、包丁で開きながら厚みを均一にする - 2
1に、にんにくの切り口を軽くこすりつけてにんにくの香りを移し、塩コショウしておく。
- 3
2のニンニクは、半分を薄くスライスして鶏肉ソテーに使い、残り半分は微塵切りにして菜園風に使います。
- 4
多めのオリーブオイルとスライスしたニンニクをフライパンに入れ弱火で香りを出す。香りが出てきたら弱中火で鶏肉を皮側から焼く
- 5
(鶏肉は、弱火より少し強い位の火加減でじっくり焼くことでふっくら柔らかく焼き上がり、皮目もパリッと仕上がります)
- 6
レタスはよく洗って一口大にちぎる。パプリカは薄切りに、茄子は1cmくらいの厚みに切る。
- 7
シメジを食べやすい大きさに分ける(洗わずに石づきをとって食べやすい大きさで冷凍しておくと便利)。トマトは一口大に。
- 8
☆菜園風炒め☆ オリーブオイル大さじ1と微塵切りのニンニクを火にかけ、茄子を入れ塩を一振りいれ、シメジも加える。
- 9
茄子に火が通ってきたらレタス、パプリカを加え、塩胡椒する。はじめはボリュームがありますが、火を加えると少なくなります。
- 10
鶏肉は、途中焼き面がこんがり狐色になったらひっくり返し、弱い中火でじっくり焼いていく。
- 11
レタスにも火が通ったら仕上げにトマトを入れ、クレイジーソルトか、塩胡椒で味を整えて火を止める。
- 12
鶏肉は指で押して弾力が弱い場合は中がまだ生の可能性あります。押したときにゴムのような弾力が出てきたら火が通った目安です。
- 13
火が通ったらお皿に盛りつけて完成!
コツ・ポイント
鶏肉は、レシピ中でも説明しましたが、強火で焼かず、気長に、弱めの中火でじっくり焼くことで、固くならずふっくら焼き上がります。塩コショウはお好みで加減してください。鶏肉ソテーのオリーブオイルは少し多めにすると皮がパリッと仕上がります。
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