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レンズ豆とポテトのスパイシー煮込み
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レンズ豆とポテトのスパイシー煮込み-レシピのメイン写真

レンズ豆とポテトのスパイシー煮込み

くるみ13
くるみ13 @cook_40051581

鉄分やビタミンEが豊富なレンズ豆をたっぷりのお野菜と合わせて。
vegan・マクロビ対応
このレシピの生い立ち
レンズ豆が食べたくて、冷蔵庫にあるもので。
美味しかったのでメモ書きとして。分量はとってもざっくり。

鉄分やビタミンEが豊富なレンズ豆をたっぷりのお野菜と合わせて。
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レンズ豆が食べたくて、冷蔵庫にあるもので。
美味しかったのでメモ書きとして。分量はとってもざっくり。

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レンズ豆とポテトのスパイシー煮込み

くるみ13
くるみ13 @cook_40051581

鉄分やビタミンEが豊富なレンズ豆をたっぷりのお野菜と合わせて。
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レンズ豆が食べたくて、冷蔵庫にあるもので。
美味しかったのでメモ書きとして。分量はとってもざっくり。

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材料

  • レンズ豆 1/3カップ
  • 玉ねぎ(中) 1個
  • じゃが芋(今回はインカのめざめ) 2個
  • ごぼう 1本
  • トマト 2個
  • オクラ 1袋
  • ●ベジブロス(水+ベジタブルブイヨンでも) 500ml
  • ●酒 50cc
  • ●とうがらし 1.5本
  • 塩
  • レモン汁 大さじ1〜2
  • パクチー お好みで
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作り方

  1. 1

    レンズ豆は良く洗う。オクラはヘタの部分を切る。その他の野菜は一口サイズに切る。

  2. 2

    鍋に油を熱し、玉ねぎをアメ色になるまでじっくりと炒める。火の通りにくい順にその他の野菜を入れ、油が回る程度に炒める。

  3. 3

    材料がかぶる程度のベジブロスを入れ、酒、唐辛子をちぎりながら入れる。レンズ豆を加える。

  4. 4

    強火にし、煮立ったらフタをして弱火で野菜と豆が柔らかくなるまで煮る。(15分ほど)

  5. 5

    火をとめて、レモン汁を回し入れ器によそう。パクチーを散らして完成。

コツ・ポイント

野菜は何でもOK。玉ねぎ、じゃが・トマト・オクラは入っていた方が美味しい。アスパラやきのこを入れても。
オクラは1本丸ごとがおいしい。
トマトとオクラはさっと炒める程度。

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くるみ13
くるみ13 @cook_40051581
2013/03/03 12:32に公開
菜食・Veganライフを送っています。難しい材料が要らない&簡単で身近なvegan/菜食レシピを色々試作しています。各国のベジタリアンレシピも日々お勉強中。
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このレシピのキーワード

煮込み ごぼう オクラ トマト じゃがいも インカのめざめ 酒 コリアンダー レンズ豆 玉ねぎ ベジ トウガラシ

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