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高野豆腐で!騙される麻婆なす
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高野豆腐で!騙される麻婆なす-レシピのメイン写真

高野豆腐で!騙される麻婆なす

yukanosuke
yukanosuke @yukanosuke

カロリーオフ!減塩!リーズナブルなレシピ「はーい!」と出したら家族騙されました(笑)減塩を感じさせないレシピ
このレシピの生い立ち
塩分取りすぎの我が家。
減塩を感じさせないレシピで、体調管理です!
高野豆腐が鶏挽肉のように感じます♪
免疫力をつけてパワーアップ!

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材料

4人分
  • 茄子 2本
  • 高野豆腐 1枚
  • ねぎ(みじん切り) 大さじ1
  • 生姜(みじん切り) 小さじ1
  • ごま油(炒め用) 大さじ1
  • ●豆板醤 小さじ1/2
  • ●味噌 小さじ2/3
  • ●醤油 小さじ1/2
  • ●水 カップ1/2
  • ●オイスターソース 小さじ1
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作り方

  1. 1

    高野豆腐を水につけて戻します。(写真は3枚ですが、このレシピでは1枚使用)

    • 高野豆腐で!騙される麻婆なす作り方1写真
  2. 2

    高野豆腐の水をだいたい絞り、FPで細かくします。
    ミルサーでも包丁でみじん切りでもいいです。

    • 高野豆腐で!騙される麻婆なす作り方2写真
  3. 3

    茄子を1本8等分に切ります。(ご家庭の切り方でいいです)
    ※●の調味料を合わせておきます。

    • 高野豆腐で!騙される麻婆なす作り方3写真
  4. 4

    フライパンにゴマ油を引き、弱火でネギと生姜を炒め香りを出します。中火にし豆板醤を炒め、高野豆腐を入れ更に炒めます。

    • 高野豆腐で!騙される麻婆なす作り方4写真
  5. 5

    茄子を入れて炒めます。(この時油なじみが悪くても大丈夫です)

    • 高野豆腐で!騙される麻婆なす作り方5写真
  6. 6

    ●の合わせ調味料を投入します。
    中弱火くらいにして茄子を返しながら、水分が半分くらいになるまで煮詰めます。

    • 高野豆腐で!騙される麻婆なす作り方6写真
  7. 7

    皿に盛り付けて出来上がり~
    トッピングに青ねぎを散らしています。

    • 高野豆腐で!騙される麻婆なす作り方7写真
  8. 8

    ※塩分量1人0.6g
    ※少なめの4人分なので、育ち盛りなお子様のお宅は量増やしてください。

コツ・ポイント

●合わせ調味料をあらかじめ混ぜておくと、手早くできます。
●茄子の切り方・量に関しては、ご家庭で作りやすい方法に変更してくださいね。
●もっと辛みを!という方は、ラー油や七味を+しても♪

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yukanosuke
yukanosuke @yukanosuke
2015/05/11 00:20に公開
パン、簡単料理、お弁当、身体に優しい料理等掲載してます。✿instagramはこちら→   https://www.instagram.com/yukanosuke55/
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このレシピのキーワード

麻婆茄子 なす ねぎ 高野豆腐 味噌 しょうが

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