ヘルシー★たらのヨーグルトソースがけ

マぷらす
マぷらす @cook_40045123

10分でできるサッパリソースのメタボ解消料理(笑)1人前140kcal、蛋白質17.9g、脂質3.1g♪
このレシピの生い立ち
とことんヘルシーにこだわりました。

ヘルシー★たらのヨーグルトソースがけ

10分でできるサッパリソースのメタボ解消料理(笑)1人前140kcal、蛋白質17.9g、脂質3.1g♪
このレシピの生い立ち
とことんヘルシーにこだわりました。

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

2人分
  1. たら 2切れ(180g)
  2. 冷凍ミックスベジタブル 50g
  3. 白ワイン 大さじ3
  4. 薄口しょうゆ 小さじ1/2~1
  5. ヨーグルト(低脂肪) 50g
  6. レモン 半個(絞って20ml)
  7. オリーブオイル 小さじ1/2~1
  8. 塩コショウ 少々

作り方

  1. 1

    鱈を半分に切り、塩コショウを振り、フライパンで皮目から焼く。

  2. 2

    裏返して焼き目をつけ、白ワインで煮立たせ、醤油で味付けする。

  3. 3

    ミックスベジはレンジで温めておく。

  4. 4

    ★の材料を混ぜ合わせ、塩コショウで味を調えソースを作る。②③を皿に盛り付け、ソースをかけて完成!

コツ・ポイント

低脂肪じゃないヨーグルトで作ったほうがおいしいです(脂質は上がるけど)。

レシピを編集
レポートを見る
共有
今日つくる
マぷらす
マぷらす @cook_40045123
に公開
★2011年3月生まれの娘と旦那の3人暮らし。★粉もん好きの大阪人です。うちは米より小麦粉の消費が多い気がします(笑)つくれぽコメント嬉しく読ませて頂いてます☆また、アレンジレポも参考にさせてもらってます。でも、最近返信コメントが書けていなくてごめんなさい。estrela★からマぷらすに改名しました。
もっと読む

似たレシピ