低カロリー~さくさく油揚げコロッケ

あおぼん
あおぼん @cook_40022442

いつものコロッケよりカロリー控えめ☆
お弁当のおかずにもピッタリな一品です!!!
このレシピの生い立ち
カロリー控えめなコロッケを作りたくて♪

低カロリー~さくさく油揚げコロッケ

いつものコロッケよりカロリー控えめ☆
お弁当のおかずにもピッタリな一品です!!!
このレシピの生い立ち
カロリー控えめなコロッケを作りたくて♪

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材料

2人分
  1. 油あげ 3.枚
  2. じゃがいも 中2個
  3. 玉ねぎ 1/4
  4. 塩コショウ 少々
  5. とろけるチーズ 適量
  6. 材料
  7. コンソメの素 2つまみ
  8. 塩胡椒 2つまみ

作り方

  1. 1

    油揚げは半分にカットして、はしでコロコロと滑らせて空気を抜く。

  2. 2

    熱湯にさっと湯通しして油をきっておく。

  3. 3

    じゃがいもは皮をむいて、水にさらしてから水から塩ゆでする。

  4. 4

    たまねぎはみじん切りにカットして、サラダ油でしんなりするまで炒める。

  5. 5

    じゃがいもがゆであがったら、茹でこぼして粉ふきにしてからマッシャーでつぶす。(ほっこり仕上げるため)

  6. 6

    ⑤の中に④の玉ねぎと調味料を加えてさましておく。

  7. 7

    ②の油揚げをひっくり返して、荒熱がとれた⑥をつめていく。真ん中にチーズもいれておく。

  8. 8

    フライパンに薄くサラダ油をひいて両面こんがり焼き色がつくまで焼いたら完成。

コツ・ポイント

・油揚げをひっくり返して使うのは、コロッケの触感に近づくのと、サクサクします。
・トースターで焼いてもらっても大丈夫です。
・残り物のポテトサラダやにくじゃがをいれてもおいしいですよ。

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あおぼん
あおぼん @cook_40022442
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現在料理教室で働いています☆色々なレシピを作ったり、食べたりするのが大好きです!!
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