①Aでシーチキンを汁が半量になる位まで弱火で煮つける。

②炊いた玄米ごはんにDを混ぜておく

③のりをしき、②を1/4量のせて①、炒り卵、刻み大葉の順に敷き詰め最後に②を1/4量のせる。

④のりでしっかり包み、半分にカットする。

⑤同様にもう1個作る。

※濃い味がお好みの場合は、煮る時間を多く。