①ほうれん草はゆで　て１ｃｍ位に切っ　ておく。トマトは　ざく切りに。

②スチーマーに卵、　水、じゃこ、かつ　おを入れよく混ぜ　る。

③②にほうれん草と　とまとをのせ、ふ　たをしてレンジ　　500Wで1分チンす　る。

④一度取り出して、　少し混ぜ、様子を　見てあと1分くら　いチンする。