★ヘルシー★ノンオイルチキントマトカレー

うりぼん22 @cook_40064145
市販のルーを使わずに、ヘルシーに食べたくて作ってみました。下記の材料で一皿分約300カロリー以下です。
このレシピの生い立ち
大好きなカレーをとにかく低カロリーで簡単に作れるよう工夫してみました。
★ヘルシー★ノンオイルチキントマトカレー
市販のルーを使わずに、ヘルシーに食べたくて作ってみました。下記の材料で一皿分約300カロリー以下です。
このレシピの生い立ち
大好きなカレーをとにかく低カロリーで簡単に作れるよう工夫してみました。
作り方
- 1
鶏肉は皮と脂身を取り除き、一口大にカットする。
- 2
カットした鶏肉をビニール袋に入れ、塩コショウして揉み、ヨーグルトを入れて再度揉み、30分以上漬けておく。
- 3
テフロン加工されたフライパンか鍋で、玉ねぎを焦がさないように炒める。(中火でゆっくりと)
- 4
玉ねぎが透き通ってきたら、にんにく・しょうが、にんじん、カレー粉を入れて混ぜ炒める。
- 5
トマト缶、水、コンソメを入れて煮る。
- 6
一煮立ちしたら、漬けておいた鶏肉をヨーグルトごと入れる。
- 7
はちみつと濃厚ソースで味を整え、鶏肉に火が通るまで煮込む。
- 8
最後にガラムマサラで香りつけしたら完成。
- 9
※辛みが足りない場合は、チリペッパーやレッドペッパーで調整。
コツ・ポイント
写真は、赤パプリカとピーマン、マイタケをオーブンで焼いて添えました。
お好きな野菜を焼いて添えても、一緒に煮込んでも美味しくできます。
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