玉ねぎの上下を切り落とし、お皿に並べて
ラップをかけ、レンジで600w 8〜10分チンします。

触って 柔らかくなっていれば、スプーンで中身をくり抜きます。
くり抜いた中身はみじん切りに。

お鍋に、シーチキンLの油を大さじ1強入れて
みじん切りにした玉ねぎを炒めます。
火が通っているので さっとでOK

水500ccを加えて、沸騰させ、火を弱めて
カレールーを割り入れ
よく溶かします。

ボウルにご飯を入れて、残りのシーチキンLの油と シーチキン1/2、
おろしにんにくを加えて混ぜ、塩胡椒をして整えます。

玉ねぎにギュッと詰めて。

かわいい〜♡
ここまで、作り置きできます

冷めていたら ラップをかけて温めましょう。

お皿に乗せて、ルーをかけ
残りのシーチキンを乗せて、黒胡椒をかけて。