マスタード、醤油、クミンを入れてよく混ぜる。

ツナ缶は軽く油を切る。

調味料の中にツナを入れてよく混ぜる。

ピーマンは1センチの角切りに切る。

パプリカはピーマンより小さめの角切りにする。

レンジ加熱用の容器に入れ６００ｗのレンジで1分加熱する。

容器を傾け水を切る。

ピーマンとパプリカはペーパータオルで拭いて水気を除いておく。

具材を温かいご飯に入れてよく合わせる。

器に盛りつけて完成です。