低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺

noriccy @cook_40117933
膵炎等、脂肪摂取制限がある方にも♪
油不使用・鶏胸ひき肉で作ります。
たんぱく質 約27g 脂質 約4g
(1人分)
このレシピの生い立ち
膵炎など脂肪摂取制限がある人のためのメニューです。
低脂肪で高たんぱくで簡単に作れるメニューを考えています。
ヘルシーなのでダイエット中の方にもおススメです。
脂質については素人計算なので参考までに。
低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺
膵炎等、脂肪摂取制限がある方にも♪
油不使用・鶏胸ひき肉で作ります。
たんぱく質 約27g 脂質 約4g
(1人分)
このレシピの生い立ち
膵炎など脂肪摂取制限がある人のためのメニューです。
低脂肪で高たんぱくで簡単に作れるメニューを考えています。
ヘルシーなのでダイエット中の方にもおススメです。
脂質については素人計算なので参考までに。
作り方
- 1
キュウリは細切りに。白ネギは千切りにして水にさらして白髪ネギに。
- 2
たけのこ水煮・椎茸は粗みじん切り、白ネギはみじん切りに。耐熱容器に入れラップをして1分加熱。(炒める代わりにレンジ加熱)
- 3
鶏胸ひき肉に*の調味料を入れてよく混ぜ合わせる。
- 4
鍋に3のひき肉を入れて、箸3〜4本でよく混ぜながら火にかける。(そぼろを作る要領で)
- 5
ひき肉に火が通ってパラパラになったら、2の具材・豆板醤・甜麺醤を入れてよく混ぜる。
- 6
鶏ガラスープを加えてひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉でトロミをつける。
- 7
中華麺をたっぷりの湯で茹でて、ザルにあげ、冷水でよく洗って冷ます。
- 8
7の中華麺に6のひき肉・1のキュウリと白髪ネギを盛り付けて完成。
コツ・ポイント
脂肪を気にしない方は、仕上げに辣油を加えて下さい。香りと辛さが増します。
辛いのが苦手な方は豆板醤を少なめにしてください。
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