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低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺
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低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺-レシピのメイン写真

低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺

noriccy
noriccy @cook_40117933

膵炎等、脂肪摂取制限がある方にも♪ 
油不使用・鶏胸ひき肉で作ります。
たんぱく質 約27g 脂質 約4g
(1人分)
このレシピの生い立ち
膵炎など脂肪摂取制限がある人のためのメニューです。
低脂肪で高たんぱくで簡単に作れるメニューを考えています。
ヘルシーなのでダイエット中の方にもおススメです。
脂質については素人計算なので参考までに。

膵炎等、脂肪摂取制限がある方にも♪ 
油不使用・鶏胸ひき肉で作ります。
たんぱく質 約27g 脂質 約4g
(1人分)
このレシピの生い立ち
膵炎など脂肪摂取制限がある人のためのメニューです。
低脂肪で高たんぱくで簡単に作れるメニューを考えています。
ヘルシーなのでダイエット中の方にもおススメです。
脂質については素人計算なので参考までに。

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低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺

noriccy
noriccy @cook_40117933

膵炎等、脂肪摂取制限がある方にも♪ 
油不使用・鶏胸ひき肉で作ります。
たんぱく質 約27g 脂質 約4g
(1人分)
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膵炎など脂肪摂取制限がある人のためのメニューです。
低脂肪で高たんぱくで簡単に作れるメニューを考えています。
ヘルシーなのでダイエット中の方にもおススメです。
脂質については素人計算なので参考までに。

膵炎等、脂肪摂取制限がある方にも♪ 
油不使用・鶏胸ひき肉で作ります。
たんぱく質 約27g 脂質 約4g
(1人分)
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低脂肪で高たんぱくで簡単に作れるメニューを考えています。
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材料

2人分
  • 中華麺(2人分) 200g
  • キュウリ 1/2本
  • 白ネギ(白髪ネギ) 4〜5㎝
  • あんの材料↓
  • 鶏胸ひき肉 150g
  • たけのこ水煮 40g
  • 椎茸 2枚
  • 白ネギ 4〜5㎝
  • * 酒 大さじ2杯
  • * 砂糖 大さじ 1+1/2 杯
  • * 醤油 大さじ 1+1/2 杯
  • * すりおろしニンニク 小さじ1/2杯
  • 豆板醤 大さじ1/2 杯
  • 甜麺醤 大さじ2杯
  • 鶏ガラスープ 150cc
  • 水溶き片栗粉 適量
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作り方

  1. 1

    キュウリは細切りに。白ネギは千切りにして水にさらして白髪ネギに。

    • 低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺作り方1写真
  2. 2

    たけのこ水煮・椎茸は粗みじん切り、白ネギはみじん切りに。耐熱容器に入れラップをして1分加熱。(炒める代わりにレンジ加熱)

    • 低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺作り方2写真
  3. 3

    鶏胸ひき肉に*の調味料を入れてよく混ぜ合わせる。

    • 低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺作り方3写真
  4. 4

    鍋に3のひき肉を入れて、箸3〜4本でよく混ぜながら火にかける。(そぼろを作る要領で)

    • 低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺作り方4写真
  5. 5

    ひき肉に火が通ってパラパラになったら、2の具材・豆板醤・甜麺醤を入れてよく混ぜる。

    • 低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺作り方5写真
  6. 6

    鶏ガラスープを加えてひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉でトロミをつける。

  7. 7

    中華麺をたっぷりの湯で茹でて、ザルにあげ、冷水でよく洗って冷ます。

    • 低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺作り方7写真
  8. 8

    7の中華麺に6のひき肉・1のキュウリと白髪ネギを盛り付けて完成。

    • 低脂肪 ♪ ノンオイル ジャージャー麺作り方8写真

コツ・ポイント

脂肪を気にしない方は、仕上げに辣油を加えて下さい。香りと辛さが増します。

辛いのが苦手な方は豆板醤を少なめにしてください。

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noriccy
noriccy @cook_40117933
2015/07/16 02:03に公開

このレシピのキーワード

ジャージャー麺 しいたけ キュウリ 中華麺 酒 鶏胸肉 長ネギ

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