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糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦
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糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦-レシピのメイン写真

糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦

にょほぽち
にょほぽち @cook_40173052

糖質オフ&夏バテ防止に。
麺は蕎麦風味の大豆麺ですから、糖質制限されている方にもオススメです。
このレシピの生い立ち
低GIなのに実は糖質の高い蕎麦。
糖質制限ダイエットを始めてからずっと蕎麦は控えてましたけど、蕎麦風味の大豆麺が発売されたので、めでたく糖質オフの蕎麦レシピが作れるようになりました。肉味噌の代わりに納豆でもおいしかったです。

糖質オフ&夏バテ防止に。
麺は蕎麦風味の大豆麺ですから、糖質制限されている方にもオススメです。
このレシピの生い立ち
低GIなのに実は糖質の高い蕎麦。
糖質制限ダイエットを始めてからずっと蕎麦は控えてましたけど、蕎麦風味の大豆麺が発売されたので、めでたく糖質オフの蕎麦レシピが作れるようになりました。肉味噌の代わりに納豆でもおいしかったです。

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糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦

にょほぽち
にょほぽち @cook_40173052

糖質オフ&夏バテ防止に。
麺は蕎麦風味の大豆麺ですから、糖質制限されている方にもオススメです。
このレシピの生い立ち
低GIなのに実は糖質の高い蕎麦。
糖質制限ダイエットを始めてからずっと蕎麦は控えてましたけど、蕎麦風味の大豆麺が発売されたので、めでたく糖質オフの蕎麦レシピが作れるようになりました。肉味噌の代わりに納豆でもおいしかったです。

糖質オフ&夏バテ防止に。
麺は蕎麦風味の大豆麺ですから、糖質制限されている方にもオススメです。
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低GIなのに実は糖質の高い蕎麦。
糖質制限ダイエットを始めてからずっと蕎麦は控えてましたけど、蕎麦風味の大豆麺が発売されたので、めでたく糖質オフの蕎麦レシピが作れるようになりました。肉味噌の代わりに納豆でもおいしかったです。

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材料

2人分
  • げんき生活の蕎麦粉入り大豆麺 2食分
  • ひき肉 150グラム
  • 大根 15センチ
  • 長ネギ 1本
  • 大葉 4枚
  • 低糖めんつゆ 適量
  • 生姜 一片
  • にんにく 一片
  • サイリウム(片栗粉代用) 大さじ1杯
  • コチュジャン 小さじ1杯
  • オイスターソース 小さじ1杯
  • 料理酒 大さじ1杯
  • みりん 小さじ1杯
  • 甜麺醤 小さじ1杯
  • ごま(お好みで) 適量
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作り方

  1. 1

    【合わせ調味料作り】
    コチュジャン、甜麺醤、オイスターソース、料理酒 、醤油 、みりんを合わせておきます。

    • 糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦作り方1写真
  2. 2

    【具材カット】
    生姜、ニンニク、長ネギをみじん切り。
    長ネギは肉味噌にまぜ合わせるものと薬味用と両方で使います。

    • 糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦作り方2写真
  3. 3

    【肉味噌作り】
    フライパンに胡麻油を引き、生姜とニンニクの香りを出し、長ネギのみじん切りと挽肉を入れて炒めます。

    • 糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦作り方3写真
  4. 4

    【肉味噌作り】
    ある程度火が通ったら、1の「合わせ調味料」を加え水分が無くなるまで炒めます。

    • 糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦作り方4写真
  5. 5

    【肉味噌とろみ付け】
    水気が飛んだら、とろみ付けでサイリウム(片栗粉代用)を加えます。サイリウムは糖質ゼロ。

    • 糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦作り方5写真
  6. 6

    【麺の準備】
    麺を茹でながら薬味の用意。
    大根をおろし、大葉は細切りにします。

    • 糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦作り方6写真
  7. 7

    【盛り付け】
    麺が茹で上がったら冷たい水で洗い、麺、大根おろし、長ネギ、肉味噌の順に重ねます。

    • 糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦作り方7写真
  8. 8

    【完成!】
    周りに大葉をちらし、低糖麺つゆをぐるりとかけます。
    ごまは、お好みでおかけ下さい。

    • 糖質オフの蕎麦!肉味噌冷やしぶっかけ蕎麦作り方8写真

コツ・ポイント

糖質オフを目指して、肉味噌のとろみ付けには片栗粉代用品のサイリウムを使いました。使い方は片栗粉といっしょです。

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にょほぽち
にょほぽち @cook_40173052
2013/05/24 09:38に公開

このレシピのキーワード

肉味噌 そば 大根 大葉 大豆 ひき肉 片栗粉 サイリウム にんにく めん 酒 コチュジャン ゴマ しょうが 長ネギ

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