ほうれん草を良く洗い、ラップで包んでレンジでチンする。(うちは葉・果菜モードを使っています)その後、水にさらす。

人参を細切りして、ラップに包んでレンジでチンする。(うちは根菜モードを使っています)

ボウルに★を入れて良く混ぜる。

食べやすい大きさに切り水気をきったほうれん草、人参、ちくわの輪切りを3に入れ和える。