簡単♪サッカー練習前おにぎり塾弁にも◎

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ごま姉弟の母
ごま姉弟の母 @cook_40172332

スポーツや塾の前に何か食べておきたい時に。夕食は軽めにすると脂肪激減&筋力UPで集中力がUPヽ(´∀｀)ﾉ
このレシピの生い立ち
学校から帰宅後、数分でサッカーの練習に行く長男の活動前のエネルギーとお野菜補給用に(^ ^)

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材料

1個分
  1. ☆キャベツ(芯や切れ端) 一握りくらい。
  2. ☆鮭フレーク 大さじ0.5〜1
  3. ◎冷やご飯 普通サイズのお茶碗に1.5杯くらい
  4. ◎玉子 サイズは何でもOK
  5. ☆ごま油 少々
  6. ◎サラダ油 少々
  7. ＊黒コショウ 少々(5振りくらい)
  8. ＊味の素 少々(1つまみくらい)
  9. ＊塩 2つまみ
  10. ＊醤油 大さじ0.5〜1
  11. ＊鶏ガラスープの素 小さじ1

作り方

  1. 1

    ☆印
    ◎印
    は、具材と炒める油を記号で分けています。

    ☆ごま油で☆の具材を炒めたら、
    ◎サラダ油で◎の具材を炒める

  2. 2

    ＊で味を付けて粗熱が取れたら握ってラップに包んで完成〜！

    冷めてからの方がお米がバラけません(^ ^)

コツ・ポイント

玉子は溶いて、ご飯の上に掛けながら炒めてください(^ ^)
材料は炒められる食材なら何でもOK！

隠し味にマヨネーズやめんつゆを少々入れても美味しいです(^ ^)

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レシピ作者

ごま姉弟の母
ごま姉弟の母 @cook_40172332
に公開
20歳で妊婦の娘と高2サッカー部息子、その他の人々、猫3匹、犬2匹の食事を担当しています。ズボラですが、家族には栄養満点の献立を食べさせるべく、皆さんのお料理を参考にさせて頂いております。よろしくお願いします。
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