糖質オフ主食 レンチン連打で 卵おから
クックTJ4WFI☆ @cook_40174699
１食 糖質2.8g 84.7kcal タンパク質8.7g
このレシピの生い立ち
レオパレスのキッチンが狭すぎるから、レンチンで糖質制限食を作りたかったので
糖質オフ主食 レンチン連打で 卵おから
１食 糖質2.8g 84.7kcal タンパク質8.7g
このレシピの生い立ち
レオパレスのキッチンが狭すぎるから、レンチンで糖質制限食を作りたかったので
作り方
- 1
貝柱ダシの顆粒、これです
オムニセブンでも取り扱いがありました -
- 2
大きめで混ぜやすいボウルにおからを出して、レンチン３分
(匂いと水分を飛ばす) - 3
おからに塩、顆粒を混ぜる
混ざったら卵も割り入れて混ぜる
(味のばらつき防止の手順) - 4
３分レンチン
↓
混ぜる
を、三回繰り返す - 5
《補足》
貝柱ダシをコンソメ顆粒にした場合
１食 糖質3.0g 85.1kcal タンパク質8.6g - 6
《補足》
貝柱ダシをパルメザンチーズに
１食 糖質2.0g 91.6kcal タンパク質9.4g
コツ・ポイント
レンチン３分を計4回ひたすら混ぜるだけ
ご飯１膳用のタッパーに入れた写真ですが、１食分が少なく感じるかもですが、お茶、味噌汁と食べると、おからが全力で胃の形を主張してくるので、これ以上食べるのはやめた方がいいですよ
卵増やしても美味しいです
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