SRでさば缶とキムチのでゴーヤボード焼き

SRでさば缶とキムチのでゴーヤボード焼き-レシピのメイン写真

SRでさば缶とキムチのでゴーヤボード焼き

とまとママ☆ @cook_40037773

SR(ルクエ・スチームロースター)で簡単！
さば缶でおかずにもおつまみにも美味しい♪
お肉じゃないのでヘルシーです＾＾ｖ
このレシピの生い立ち
冷蔵庫にひき肉がなかったのでさば缶で代用しました。

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さば缶でおかずにもおつまみにも美味しい♪
お肉じゃないのでヘルシーです＾＾ｖ
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さば缶でおかずにもおつまみにも美味しい♪
お肉じゃないのでヘルシーです＾＾ｖ
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お肉じゃないのでヘルシーです＾＾ｖ
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材料

4人分

ゴーヤ 1本
サバの水煮缶 1缶
白ゴマ大さじ１
枝豆(冷凍) １０サヤ
焼肉のタレ大さじ１
キムチ 100g
小麦粉(薄力粉) 大さじ２

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作り方

1
ボウルに全ての材料を混ぜ合わせます。
2
ゴーヤを縦半分に切り、綿をスプーンで取り、１を詰め蓋をして、500wのレンジで7～8分加熱します。
3
ひと口大にきる。
4
盛り付けて完成です。

コツ・ポイント

ゴーヤの大きさや、厚みで調理時間が異なります。
お好きな硬さで調整してみてくださいねっ
※ゴーヤの苦味が気になる場合、ワタを取った後少量の塩を振ってルクエスチームケースに入れ、500wのレンジ2分加熱してから調理してくださいねっ。

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とまとママ☆ @cook_40037773

2013/08/02 04:37に公開

毎日のおかずとお弁当作り仕事をしながら楽しんでいます♪手の込んだもは、作れないけど家族の美味しい顔が嬉しいので頑張っています！とまとママのおいしいごはんhttp://ameblo.jp/tomatodaisuki111/遊びにいらしてくださいねっ♡

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このレシピのキーワード

キムチサバ枝豆缶詰ゴーヤ薄力粉小麦粉

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