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ヘルシーチキン南蛮丼
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ヘルシーチキン南蛮丼-レシピのメイン写真

ヘルシーチキン南蛮丼

ミチェル!
ミチェル! @cook_40100485

豆腐1丁半とひき肉100gで!
某やさいくらぶに昔掲載されていたレシピです。自分への覚書
このレシピの生い立ち
砂糖も使ってるし揚げ物だけども、ヘルシー。

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材料

二人分
  • 肉だね
  • 絹ごし豆腐 1/2丁
  • 鶏ひき肉 100g
  • パン粉 大さじ6
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 少々
  • レタス 2枚
  • 温かいご飯 どんぶり2杯分
  • ポン酢だれ
  • ポン酢しょうゆ 大さじ3
  • 砂糖 小さじ1
  • マヨソース
  • 牛乳 小さじ2
  • パセリのみじん切り 大さじ1
  • マヨネーズ 大さじ4
  • 砂糖 小さじ1
  • 塩コショウ 少々
  • 小麦粉 大さじ3~4
  • 揚げ油 フライパンに2㎝の深さ
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作り方

  1. 1

    ボウルに肉だねの材料を入れて滑らかになるまで混ぜ合わせる。

  2. 2

    ポン酢だれとマヨソースの材料も、それぞれ別のボウルに入れて混ぜ合わせておく

  3. 3

    バットに小麦粉を入れる。①の肉だねを4等分にしてバットに入れ、表面に小麦粉をまぶして楕円形に整える。

  4. 4

    フライパンに油を入れて約170℃に熱し、③を入れて2~3分揚げて表面が固まったら上下を返し、油をかけながら揚げる。

  5. 5

    全体にこんがり色づいたら取り出して油をきり、熱いうちにポン酢だれのボウルに入れてからめる。

  6. 6

    器にご飯を盛り、レタスを1㎝幅、5~6㎝の長さに切ってのせる。⑤をのせ、マヨソースをかける。

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ミチェル!
ミチェル! @cook_40100485
2015/09/02 12:08に公開

このレシピのキーワード

丼 チキン南蛮 レタス お肉 牛乳 とりひき肉 絹ごし豆腐 小麦粉 ご飯

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