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ふわふわ納豆揚げ215kcal
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ふわふわ納豆揚げ215kcal-レシピのメイン写真

ふわふわ納豆揚げ215kcal

くっく☆ぱっど
くっく☆ぱっど @cook_40212473

短時間!簡単!おいしい!ローカロリー!半量215kcal
このレシピの生い立ち
納豆大好きで野菜と豆腐が大嫌いな息子のために作りました。自分用記録です。

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くっく☆ぱっど
くっく☆ぱっど @cook_40212473

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材料

2−3人分
  • 納豆 1パック50gほど
  • 豆腐 1パック110gほど
  • 卯の花(市販品) 1パック100gほど
  • 小麦粉 作り方参照
  • <タレ>
  • 砂糖 大2
  • しょうゆ 大3
  • 酢 大4
  • からし お好み
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作り方

  1. 1

    豆腐・納豆・卯の花を混ぜてから見た目で半分弱の小麦粉を加え、さっくり混ぜる。多少粉っぽさが残っても気にしない。

  2. 2

    フライパンにサラダ油を2−3cm入れて熱し、テーブルスプーン二個を使って1を落とし、揚げ焼きにする。

  3. 3

    揚げている間にからし以外のタレの材料を器に入れ、レンジで1分加熱してから砂糖が溶けるまで混ぜる。

  4. 4

    タレとからしをつけて召し上がれ

  5. 5

    作ったので写真載せました。ミキサーで中身を細かくしたバージョンです。

  6. 6

    ブレンダーで納豆と豆腐とネギをペースト状にして揚げたらドーナツ風の食感になりました。
    タレをたっぷり染み込ませたい派へ。

コツ・ポイント

分量が多少変わっても小麦粉で硬さは調節出来ます。
1について、もともとねばりが強いので、切る→上に引き抜く、を繰り返すとうまくいきます。
カロリーはタレを含みません。卯の花はキノコや刻み野菜に変えても美味です。

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くっく☆ぱっど
くっく☆ぱっど @cook_40212473
2012/06/08 15:01に公開
ダイエット食中心にお手軽レシピや変レシピを載せていきます。
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このレシピのキーワード

おから 小麦粉 納豆 豆腐

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