★ダイエット★豆腐と蒸し野菜の温サラダ♪

Name: ★ダイエット★豆腐と蒸し野菜の温サラダ♪
Yield: ２～３人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 豆腐 １丁 ４００ｇ; もやし １袋 ２００ｇ; キャベツ ４枚 約２００ｇ; にんじん 中１／２本 １００ｇ; ピーマン ２個 ５０ｇ; えのき １袋 １００ｇ; にんにくの芽 １束 １００ｇ; 酒 大さじ２; 塩コショウ 適量; 削り節 少々

かーりーkeary @cook_40207504

豆腐と野菜をガッツリ食べて満腹♪ヘルシーで体に優しくローカロリー★
１人分約150kcal（ドレッシング別）
このレシピの生い立ち
野菜と豆腐でガッツリ満腹感を！！と思って考え付いたメニュー♪
豆腐ダイエットしてる人向けかな

★ダイエット★豆腐と蒸し野菜の温サラダ♪

かーりーkeary @cook_40207504

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材料

２～３人分

豆腐１丁　４００ｇ
もやし１袋　２００ｇ
キャベツ４枚　約２００ｇ
にんじん中１／２本　１００ｇ
ピーマン２個　５０ｇ
えのき１袋　１００ｇ
にんにくの芽１束　１００ｇ
酒大さじ２
塩コショウ適量
削り節少々

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作り方

1

材料を全部食べやすい大きさに切る
2

豆腐以外を酒・塩コショウと蒸します
うちは中華鍋で蒸してますがレンジでもOKです♪
3

豆腐は火が通るくらいゆでるか、レンジで加熱して水気を切っておきます
4
野菜類は５分ほどで蒸しあがります
蒸しあがったら豆腐と盛り付けて完成♪
豆腐に削り節が合いますよ♪
5

お好みのドレッシングや焼肉のたれなどで召し上がってください

コツ・ポイント

特にありません♪
豆腐は木綿でも絹でもＯＫだし、ドレッシングもお好みで（＾＾）
野菜も冷蔵庫にあるものを活用してＯＫです
うちはキューピーの「ノンオイル和風ごま」をよく使います

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つくれぽ

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かーりーkeary @cook_40207504

2011/03/15 20:16に公開

目標体重まであと○キロ！あれもこれも食べたいけど我慢我慢（TωT）我慢して精神的に疲れるダイエットは楽しくないし長続きしません低カロリーだけどちゃんと美味しい♪おなかいっぱい食べてもカロリー控えめ♪食べ過ぎ飲み過ぎた時のリセットに♪楽しくダイエットが続けられるようなメニューを紹介できたらいいなぁ（￣▽￣）これは！というのがあったらつくれぽよろしくです♪

このレシピのキーワード

蒸し野菜ホットサラダえのきもやしにんじんキャベツピーマンにんにくの芽酒豆腐

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