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高野豆腐粉キッシュ風オムレツ覚書
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高野豆腐粉キッシュ風オムレツ覚書-レシピのメイン写真

高野豆腐粉キッシュ風オムレツ覚書

めいおんま
めいおんま @cook_40215627

24㎝パイ皿 12等分で、一切れ当たり糖質9.7㌘
全粒粉57g/100g
,高野豆腐20g(1切れ)0.8g/一切れ

このレシピの生い立ち
糖質制限中で、高タンパクな置きおかずを考案中。今のところ、昼が一番ゆる糖質制限なので、お弁当のスープのお供に活躍してます。
しかし、残念なことに1/12カットでも、低血糖になることがあるので、もう少し高野豆腐増量レシピを考えねばなりません

24㎝パイ皿 12等分で、一切れ当たり糖質9.7㌘
全粒粉57g/100g
,高野豆腐20g(1切れ)0.8g/一切れ

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糖質制限中で、高タンパクな置きおかずを考案中。今のところ、昼が一番ゆる糖質制限なので、お弁当のスープのお供に活躍してます。
しかし、残念なことに1/12カットでも、低血糖になることがあるので、もう少し高野豆腐増量レシピを考えねばなりません

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めいおんま
めいおんま @cook_40215627

24㎝パイ皿 12等分で、一切れ当たり糖質9.7㌘
全粒粉57g/100g
,高野豆腐20g(1切れ)0.8g/一切れ

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しかし、残念なことに1/12カットでも、低血糖になることがあるので、もう少し高野豆腐増量レシピを考えねばなりません

24㎝パイ皿 12等分で、一切れ当たり糖質9.7㌘
全粒粉57g/100g
,高野豆腐20g(1切れ)0.8g/一切れ

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材料

  • グラハム粉 200g
  • 高野豆腐 3切れ
  • オリーブオイル 120g
  • 水 120g
  • 塩 少々
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作り方

  1. 1

    高野豆腐をFPで、粉状にします。

  2. 2

    グラハム粉と高野豆腐粉、塩をよく混ぜ合わせたところに、オリーブオイルを加えて、柔らかいへらで、さっくり混ぜ合わせます

  3. 3

    概ね油が馴染んだら、水を加えて、へらで混ぜ合わします。水の量は、若干の加減が必要かも。

  4. 4

    手でギュッギュッと捏ねます。

  5. 5

    少し手にねばつく感じになったら、5~6個のボールにまとめ、それをオリーブオイルかココナッツオイルを塗ったパイ皿に敷く

  6. 6

    グラハム粉が多いので、ポロポロしますが、圧をかけていくうちに、水と油が馴染み、湿ったパンのような感触に変わってきます。

  7. 7

    180℃ 10分で焼きます。おもり、穴開け不要です。

  8. 8

    フィリングを入れたら、180℃25分焼きます。

コツ・ポイント

生地はポロポロなので、パイ皿には、頑張って押しつけて~‼

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めいおんま
めいおんま @cook_40215627
2015/10/18 09:42に公開

このレシピのキーワード

オムレツ 高野豆腐

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