高野豆腐粉キッシュ風オムレツ覚書
24㎝パイ皿 12等分で、一切れ当たり糖質9.7㌘
全粒粉57g/100g
,高野豆腐20g(1切れ)0.8g/一切れ
このレシピの生い立ち
糖質制限中で、高タンパクな置きおかずを考案中。今のところ、昼が一番ゆる糖質制限なので、お弁当のスープのお供に活躍してます。
しかし、残念なことに1/12カットでも、低血糖になることがあるので、もう少し高野豆腐増量レシピを考えねばなりません
高野豆腐粉キッシュ風オムレツ覚書
24㎝パイ皿 12等分で、一切れ当たり糖質9.7㌘
全粒粉57g/100g
,高野豆腐20g(1切れ)0.8g/一切れ
このレシピの生い立ち
糖質制限中で、高タンパクな置きおかずを考案中。今のところ、昼が一番ゆる糖質制限なので、お弁当のスープのお供に活躍してます。
しかし、残念なことに1/12カットでも、低血糖になることがあるので、もう少し高野豆腐増量レシピを考えねばなりません
作り方
- 1
高野豆腐をFPで、粉状にします。
- 2
グラハム粉と高野豆腐粉、塩をよく混ぜ合わせたところに、オリーブオイルを加えて、柔らかいへらで、さっくり混ぜ合わせます
- 3
概ね油が馴染んだら、水を加えて、へらで混ぜ合わします。水の量は、若干の加減が必要かも。
- 4
手でギュッギュッと捏ねます。
- 5
少し手にねばつく感じになったら、5~6個のボールにまとめ、それをオリーブオイルかココナッツオイルを塗ったパイ皿に敷く
- 6
グラハム粉が多いので、ポロポロしますが、圧をかけていくうちに、水と油が馴染み、湿ったパンのような感触に変わってきます。
- 7
180℃ 10分で焼きます。おもり、穴開け不要です。
- 8
フィリングを入れたら、180℃25分焼きます。
コツ・ポイント
生地はポロポロなので、パイ皿には、頑張って押しつけて~‼
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