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クスクスと鶏パプリカ炒め
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クスクスと鶏パプリカ炒め-レシピのメイン写真

クスクスと鶏パプリカ炒め

ちぇっかーべりー
ちぇっかーべりー @cook_40131286

アフリカ生まれの世界一ちびパスタ"クスクス"と鶏パプリカ炒め
このレシピの生い立ち
ご飯では重いな~なんて思ったとき。そしてスパゲティよりお手軽に作れる。低カロリーなのも嬉しい。

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材料

二人分
  • クスクス 160㌘
  • 水 220cc
  • 塩 少々
  • オリーブオイル(3回分) 大さじ3
  • ターメリック 小さじ1
  • ゴーヤ 5㌢位
  • パプリカ(赤・オレンジ) 各半分
  • ピーマン(緑) 1こ
  • 鶏むね肉 250㌘位
  • にんにく 1かけ
  • しょうが 少なめ適当
  • トマト缶(カット) 大さじ3
  • ガラムマサラ 小さじ2
  • コリアンダーパウダー 小さじ1弱
  • 塩 小さじ2
  • こしょう 適量
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作り方

  1. 1

    鍋に水と塩を入れ、沸騰したら火を止めて、クスクスを入れる。オリーブオイルを大さじ1を入れて、よくかき混ぜる。

  2. 2

    1はそのまま5~7分間おいた後、オリーブオイル大さじ1とターメリックを入れ、弱火にかけてよく混ぜ温める。

  3. 3

    ゴーヤ、パプリカ、ピーマンは食べやすい大きさに切る。鶏むね肉は皮をとり(好みでとらなくてもよい)、一口大に切る。

  4. 4

    にんにく、生姜はスライスする。

  5. 5

    弱火で、フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れ、にんにくと生姜を入れ軽く炒め、鶏むね肉を入れる。

  6. 6

    5のフライパンにゴーヤ、パプリカとピーマンも入れ、中火にし、かき混ぜながらとり肉にしっかり火が通るよう炒める。

  7. 7

    6のフライパンにカットトマト、ガラムマサラ、コリアンダーと塩こしょうを入れ、時々かき混ぜて火を通す。

  8. 8

    大きめのお皿にクスクスと鶏パプリカ炒めを盛り付ける。

コツ・ポイント

クスクスを温めるときオリーブオイルを使ったが、カロリーが気にならず、バター好きならバタークスクスにしてもよい。カロリーが気にならなければむね肉の代わりにモモ肉でもよい。

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ちぇっかーべりー
ちぇっかーべりー @cook_40131286
2015/09/28 12:49に公開

このレシピのキーワード

炒めもの ゴーヤ トマト缶 パプリカ ピーマン にんにく しょうが オレンジ 鶏胸肉

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