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低糖質!おからの松風焼き
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低糖質!おからの松風焼き-レシピのメイン写真

低糖質!おからの松風焼き

ZenTofu
ZenTofu @cook_40049016

おからがパサパサ・もそもそしません。腹持ちが良いのでお弁当にも。サラダを添えて夕飯にも。
このレシピの生い立ち
手作り豆腐で出来るおからを美味しく消費

おからがパサパサ・もそもそしません。腹持ちが良いのでお弁当にも。サラダを添えて夕飯にも。
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ZenTofu
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おからがパサパサ・もそもそしません。腹持ちが良いのでお弁当にも。サラダを添えて夕飯にも。
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材料

4人分
  • おから 200g
  • ツナ 1缶 (90g)
  • 卵 2個
  • 人参 1/2本
  • 干し椎茸 2枚
  • 緑の野菜(いんげん等) ひとつかみ
  • 味噌 大2
  • 練りごま 小1
  • 生姜(みじん) ひとかけ分
  • 豆乳 or 水 100ml〜
  • サイリウム(片栗粉) 小3
  • 白ごま たっぷり
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作り方

  1. 1

    野菜はみじん切りにして他の材料とよく混ぜる。

  2. 2

    型に入れて上に胡麻をたっぷり乗せて180度のオーブンで15~20分。

コツ・ポイント

*緑の野菜は何でもあるものでOK
*干し椎茸は乾いたままみじん切りにする
*ツナはオイル缶で汁ごと
*水分量はおからの水分量によって調節してください

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ZenTofu
ZenTofu @cook_40049016
2013/09/24 10:07に公開
オーストラリア永住組オージー旦那と共存するために毎日作るご飯のレシピ集です。Mottoは"簡単・シンプル・太らない"低炭水化物、低糖質、パレオ、ローフードの良いとこ取り生活。レシピは随時更新。あしからず。
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このレシピのキーワード

松風焼き ツナ 豆乳 おから 片栗粉 いんげん にんじん サイリウム 卵 ほししいたけ ねりごま 味噌 しょうが 緑黄色野菜

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