野菜の皮をむく。小さく刻む。すべての材料をなべに入れて強火にかける。中火にして10分煮込む。

蓋して5分置く。
3−4回分に分けてタッパーにいれる。冷めるまでふたしないこと。

蓋して冷蔵庫に入れる。朝、昼、晩などで好きなときに食べる。

朝：牛乳、シナモン、レーズンなどかけてレンジで暖める。
昼：暖めてからレトルカレーをかける。
夜：サルサで混ぜる