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鶏レバー入りドライカレー
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鶏レバー入りドライカレー-レシピのメイン写真

鶏レバー入りドライカレー

埼玉県
埼玉県 @cook_40069270

県と女子栄養大学が連携しマラソン大会直前1週間メニューを開発!このレシピは、大会1週間前の昼食にオススメです。
このレシピの生い立ち
マラソン大会1週間前には、鉄、カルシウムが不足しないように気を配りながら、栄養バランスよく食べることが大切です。『栄養と料理』11月号にも掲載されました。大会前の他のレシピは、検索サイトで「マラソン大会直前1週間メニュー」で検索!

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材料

1人分
  • 鶏レバー 30g
  • 牛ひき肉 60g
  • タマネギ 45g
  • ニンジン 20g
  • セロリ 10g
  • 干しぶどう 5g(大さじ1/2弱)
  • オリーブ油 1.5g(小さじ1/2弱)
  • ニンニクのみじん切り 2g(小さじ1/2)
  • ご飯(胚芽精米) 220g
  • a
  • カレー粉 1g(小さじ1)
  • 赤ワイン 4g(小さじ1弱)
  • トマト水煮缶(ホール) 130g
  • 固形コンソメ 1g(1/4個)
  • 塩 1g(小さじ1/6)
  • ロリエ、ナツメグ、クミン 各少量
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作り方

  1. 1

    タマネギ、ニンジン、セロリはみじん切りにする。干しぶどうは湯で戻して刻む。

  2. 2

    鶏レバーは血のかたまりなどを流水で洗い、一口大に切り、熱湯で約2分ゆで、ざるにあげる。

  3. 3

    鍋に油とニンニクを入れて火にかけ、香りが立ったらタマネギを加えて透き通るまで炒める。

  4. 4

    ニンジン、セロリを加えて炒め、さらにひき肉とレバーを加え、レバーを木べらでつぶしながら炒める。

  5. 5

    aを加え混ぜ、汁けがなくなるまで約10分煮る。

  6. 6

    器にご飯を盛り、②をかけ、干しぶどうをのせる。

コツ・ポイント

鉄が多い食品といえばやっぱりレバー。牛赤肉にも多く含まれています。

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埼玉県
埼玉県 @cook_40069270
2016/02/12 08:46に公開
埼玉県には、地元で愛されてきた郷土料理や、新鮮な地場産物など魅力的な「食」がたくさん!公式キッチンでは、そんな埼玉県の「食」を気軽に楽しんでもらえるようなレシピを掲載しています。☆「埼玉県コバトンのキッチン」を新たに開設!今後、新しいレシピはこちらに掲載します。ぜひご覧ください♪https://cookpad.wasmer.app/kitchen/45515941
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このレシピのキーワード

ドライカレー セロリ にんじん トマト缶 にんにく レーズン カレー粉 クミン 牛ひき肉 とりレバー 玉ねぎ 赤ワイン ご飯

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