サバの水煮をほぐし、醤油小さじ1/2を加えておく。
パン粉をフライパンでキツネ色になるまで炒めておく（中火で）

かぼちゃは種と皮を外した状態で、5mm厚さで1cm幅ぐらいに切り、レンチンし（600w4分程度）マッシュする。

２にとろけるチーズを加え溶かし、玉ねぎ、サバ、塩を加えサランラップを使い、12～１４個に丸めていく。

３の周りに１で炒めたパン粉でギュッギュと包んで完成。
お好みでケチャップ等でどうぞ。