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揚げずに☆ささみフライ☆
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揚げずに☆ささみフライ☆-レシピのメイン写真

揚げずに☆ささみフライ☆

にゃにゃにゃぁ
にゃにゃにゃぁ @cook_40076973

ヘルシーにサクサクのフライが食べたぁーい!!揚げていないのにこのサクサク感がやみつき♪
このレシピの生い立ち
油で揚げずにヘルシーにフライが食べたいと思い、思いついたレシピです(^^)d

ヘルシーにサクサクのフライが食べたぁーい!!揚げていないのにこのサクサク感がやみつき♪
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にゃにゃにゃぁ
にゃにゃにゃぁ @cook_40076973

ヘルシーにサクサクのフライが食べたぁーい!!揚げていないのにこのサクサク感がやみつき♪
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油で揚げずにヘルシーにフライが食べたいと思い、思いついたレシピです(^^)d

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材料

4人分
  • 【4人分】
  • ・ささみ 3〜4切れ
  • ・大葉 3枚〜4枚(1切れにつき1枚使用)
  • ・チーズ(ピザ用、スライスなど) 3〜4枚
  • [調味料]
  • ・塩こしょう 少々
  • ・にんにく(チューブ) 少々
  • ・砂糖 少々
  • [衣]
  • ・卵 1個
  • ・小麦粉 適量
  • ・パン粉 適量
  • ・オリーブオイル(これが決め手) 大きさ3杯
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作り方

  1. 1

    ささみを2/3ほど横から縦に切り込みを入れる。

  2. 2

    大葉を半分に切り、大葉とチーズをささみに挟む。(チーズを入れすぎると出てくれので注意)

  3. 3

    ささみの両面に、にんにく、塩こしょう、砂糖をすり込ます。

  4. 4

    ささみに小麦粉をはたきながらつけ、溶き卵にくぐらせる。

  5. 5

    パン粉にオリーブオイルをかけ、パラパラになるまでクルクル混ぜる。(この衣でサクサクになる)

  6. 6

    ささみにパン粉をつけ、オーブン180度で15分焼く。後はお好みでケチャップ、タルタルソース、おろしポン酢などで♪

  7. 7

    ささみにパン粉をつけオーブン200度で両面15分焼く。お好みでケチャップ、タルタルソース、おろしポン酢などで♪

コツ・ポイント

・ソースはお好きなもので♪
・オリーブオイルはパン粉の量を見ながら調整してね♪
・オーブンによって温度と時間は多少違うかもしれないので様子をみてね♪
・大葉がなければ海苔を使ってもOK♪

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にゃにゃにゃぁ
にゃにゃにゃぁ @cook_40076973
2011/05/11 08:19に公開

このレシピのキーワード

フライ 大葉 ささみ にんにく 卵 チーズ 小麦粉

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