妊婦さんの豆腐そぼろ丼*ノンオイル

もうぐり @cook_40152936
妊婦さんのためにノンオイル、ノンシュガーで味付けも薄めですが、おだしの味で旨みが効いて美味しいですよ♪
このレシピの生い立ち
食欲のないとき、妊娠期の栄養をたっぷり摂りたくて作りました。おだしを効かせて薄味に。ノンオイル・ノンシュガーです♪
妊婦さんの豆腐そぼろ丼*ノンオイル
妊婦さんのためにノンオイル、ノンシュガーで味付けも薄めですが、おだしの味で旨みが効いて美味しいですよ♪
このレシピの生い立ち
食欲のないとき、妊娠期の栄養をたっぷり摂りたくて作りました。おだしを効かせて薄味に。ノンオイル・ノンシュガーです♪
作り方
- 1
小松菜を5mm幅に刻む。葉の部分はタテ4等分くらいに切ってから、同じように5mm幅に刻む。
- 2
人参・たまねぎも5mm角ぐらいにさいの目切りにする。
- 3
フライパンか鍋(テフロン推奨)に、水・だしの素・削り節を入れ、中火にかける。
- 4
豆腐を軽く水を切り、手で細かく崩しながら鍋に加える。さらに刻んだ野菜も全部加える。
- 5
野菜にある程度火がとおり、水分が1/4くらいまで減ったところで火を弱め、挽肉・しょうゆ・みりんを加える。
- 6
さらに水分が飛ぶまで煮詰めていく。
ごはんを丼に盛り、その上にちぎった海苔を乗せておく。 - 7
鍋の具がカラカラになってしまう前に火を止め、丼に乗せていただく!
コツ・ポイント
*豆腐と削り節が鍋肌にこびりつき易いので、たまに混ぜてやって下さい(テフロン推奨)。*薄味に仕上がるのでお好みで調味料を足してください♪*小松菜=カルシウム・葉酸・鉄分、豆腐=カルシウム、人参=ビタミンA、海苔=ビタミン・葉酸が摂れます♪
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