妊婦さんの豆腐そぼろ丼*ノンオイル

もうぐり
もうぐり @cook_40152936

妊婦さんのためにノンオイル、ノンシュガーで味付けも薄めですが、おだしの味で旨みが効いて美味しいですよ♪
このレシピの生い立ち
食欲のないとき、妊娠期の栄養をたっぷり摂りたくて作りました。おだしを効かせて薄味に。ノンオイル・ノンシュガーです♪

妊婦さんの豆腐そぼろ丼*ノンオイル

妊婦さんのためにノンオイル、ノンシュガーで味付けも薄めですが、おだしの味で旨みが効いて美味しいですよ♪
このレシピの生い立ち
食欲のないとき、妊娠期の栄養をたっぷり摂りたくて作りました。おだしを効かせて薄味に。ノンオイル・ノンシュガーです♪

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材料

2人分
  1. ごはん お茶碗1杯分づつ
  2. 味付け海苔 適量
  3. 80~100CC
  4. しょうゆ 大さじ1
  5. 顆粒だしの素 小さじ1
  6. みりん 大さじ1.5
  7. 削り節 一掴み強
  8. 人参 1/3~1/2本
  9. 小松菜 2株
  10. たまねぎ Mサイズ1/3~1/2個
  11. 木綿豆腐 大きめを1/2丁くらい
  12. 挽肉(豚か鶏が美味しい) 80~100gくらい

作り方

  1. 1

    小松菜を5mm幅に刻む。葉の部分はタテ4等分くらいに切ってから、同じように5mm幅に刻む。

  2. 2

    人参・たまねぎも5mm角ぐらいにさいの目切りにする。

  3. 3

    フライパンか鍋(テフロン推奨)に、水・だしの素・削り節を入れ、中火にかける。

  4. 4

    豆腐を軽く水を切り、手で細かく崩しながら鍋に加える。さらに刻んだ野菜も全部加える。

  5. 5

    野菜にある程度火がとおり、水分が1/4くらいまで減ったところで火を弱め、挽肉・しょうゆ・みりんを加える。

  6. 6

    さらに水分が飛ぶまで煮詰めていく。
    ごはんを丼に盛り、その上にちぎった海苔を乗せておく。

  7. 7

    鍋の具がカラカラになってしまう前に火を止め、丼に乗せていただく!

コツ・ポイント

*豆腐と削り節が鍋肌にこびりつき易いので、たまに混ぜてやって下さい(テフロン推奨)。*薄味に仕上がるのでお好みで調味料を足してください♪*小松菜=カルシウム・葉酸・鉄分、豆腐=カルシウム、人参=ビタミンA、海苔=ビタミン・葉酸が摂れます♪

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