チアシード10gを器に入れる。（きっちりでなくても可）

飲むヨーグルトを50g入れる。（いろいろな飲むヨーグルトを試しましたがこれがベストでした）

飲むヨーグルトが全体に浸るようによくかき混ぜる。

ラップをして冷蔵庫に。（私はローテーションで次の日食べるときまで入れていますが、１〜２時間でもいいと思います）

チアシードが柔らかくなったところで、プレーンヨーグルトを追加。

お好みの甘みでトッピングして出来上がり。（私は粉末オリゴ糖＋メープルシロップでいただいています）

黒豆の甘煮も合います。