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ヘルシーチキン南蛮
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ヘルシーチキン南蛮-レシピのメイン写真

ヘルシーチキン南蛮

1ちょこ
1ちょこ @cook_40021422

油で揚げない、ヘルシーなチキン南蛮
このレシピの生い立ち
油で揚げないで、ヘルシーなチキン南蛮を食べたかったから

油で揚げない、ヘルシーなチキン南蛮
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油で揚げないで、ヘルシーなチキン南蛮を食べたかったから

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ヘルシーチキン南蛮

1ちょこ
1ちょこ @cook_40021422

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材料

2人分
  • 鶏もも肉 2枚
  • 小麦粉(薄力粉) 適量
  • 卵 1個
  • (甘酢あん)
  • 砂糖 大さじ3
  • 酢 大さじ2 1/2
  • しょう油 大さじ2
  • (水溶き片栗粉)
  • 片栗粉 小さじ1
  • 水 大さじ1
  • (タルタルソース)
  • ゆで卵 1個
  • 玉ねぎ 小1/4個くらい
  • マヨネーズ 大さじ4
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉を1口サイズにそぎ切りします。余分な水分はクッキングペーパーで拭き取ってね

    • ヘルシーチキン南蛮作り方1写真
  2. 2

    小麦粉を軽くまぶす。

    • ヘルシーチキン南蛮作り方2写真
  3. 3

    溶き卵にくぐらせます。

    • ヘルシーチキン南蛮作り方3写真
  4. 4

    小麦粉の中に鶏肉を入れまぶす。

    • ヘルシーチキン南蛮作り方4写真
  5. 5

    フライパンを熱し、炒め物をする時よりもちょっと多めのサラダ油を入れて、鶏肉を焼く。

    • ヘルシーチキン南蛮作り方5写真
  6. 6

    鶏肉の厚みにもよりますが、表3分裏4分位を、中火弱〜とろ火で調節して両面を焼く。

    • ヘルシーチキン南蛮作り方6写真
  7. 7

    甘酢あんは、材料を全部入れ沸騰したところに水で溶いた片栗粉をくるくる回しながら入れる。鶏肉が焼き上がる前に作っておく

    • ヘルシーチキン南蛮作り方7写真
  8. 8

    焼き上がった鶏肉の油を軽く切り、甘酢あんに絡める。

    • ヘルシーチキン南蛮作り方8写真
  9. 9

    (タルタルソースの作り方)
    ゆで卵をフォークで潰す

    • ヘルシーチキン南蛮作り方9写真
  10. 10

    玉ねぎのみじん切り、マヨネーズを入れ混ぜる。塩こしょうをして味を整える。ここにケチャップを少しだけ入れると美味しくなるよ

    • ヘルシーチキン南蛮作り方10写真
  11. 11

    盛り付けておしまいです。

    • ヘルシーチキン南蛮作り方11写真

コツ・ポイント

鶏もも肉の、そぎ切りの厚みを同じくらいにすると火の通りが一緒になります。。残り油でほうれん草のソテーをしましたが、キャベツの千切りの方がさっぱりとして良いかも

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1ちょこ
1ちょこ @cook_40021422
2015/11/27 11:23に公開
料理を作るのも食べるのも大好きです。ただ、最近マンネリ化しちゃって・・・
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このレシピのキーワード

チキン南蛮 ゆで卵 片栗粉 鶏もも肉 薄力粉 卵 小麦粉 玉ねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19410296
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