ホーレン草は洗って茹で4cmに切り３等分し人参は細めの千切りにして１分程茹でておきます

①左側☆ホーレン草のゴマ和え☆すりごま大１・醤油少々・砂糖少々と和えます。

②中央☆ホーレン草のツナマヨ和え☆ホーレン草1/3・茹でた人参2/3・ノンオイルシーチキン1缶・すりゴマ小1を

②マヨネーズとコショウで和えます。

③右側☆ほうれん草の松前漬け和え☆私は「切干し松前」を使いました