ダイエットこうやは水を加えて吸水させておく。

キャベツは一口大に
ちぎる。
プチトマトはヘタを除いて半分に切る。
洋風スープの素はお湯に溶かしておく。

かぼちゃはラップで包んで電子レンジ（730w使用）で1分弱加熱して切りやすくしてから、
薄くスライスする。

ボウルに１のこうや、鶏ひき肉、軽く水洗いした生ひじき、◎を入れしっかり練り混ぜる。

フライパン全体にキャベツの1/2の量を敷き詰め、さらにひとまわり小さめに４のタネを伸ばしながらのせる。

残りのキャベツで全体を覆うようにしてのせる。２のスープを加えて蓋をし、中火にかけ10分ほど蒸し煮にする。