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ヘルシー餃子
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ヘルシー餃子-レシピのメイン写真

ヘルシー餃子

いしわりざくら
いしわりざくら @cook_40235134

娘がママのお料理で1番か2番に好きなのは餃子!と言ってくれます。普段はお肉たっぷりですが、今日はヘルシーに作りました。
このレシピの生い立ち
私の得意料理の1つが餃子です。家族全員が好物で、4人で大きめサイズを1度に40~50個ペロッと食べてしまいます。普段は粗挽き肉も入れてお肉多めですが、少々ダイエットも気になり、ひき肉を減らして、健康食材(大豆、きのこ、ひじき)で作りました。

娘がママのお料理で1番か2番に好きなのは餃子!と言ってくれます。普段はお肉たっぷりですが、今日はヘルシーに作りました。
このレシピの生い立ち
私の得意料理の1つが餃子です。家族全員が好物で、4人で大きめサイズを1度に40~50個ペロッと食べてしまいます。普段は粗挽き肉も入れてお肉多めですが、少々ダイエットも気になり、ひき肉を減らして、健康食材(大豆、きのこ、ひじき)で作りました。

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いしわりざくら
いしわりざくら @cook_40235134

娘がママのお料理で1番か2番に好きなのは餃子!と言ってくれます。普段はお肉たっぷりですが、今日はヘルシーに作りました。
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私の得意料理の1つが餃子です。家族全員が好物で、4人で大きめサイズを1度に40~50個ペロッと食べてしまいます。普段は粗挽き肉も入れてお肉多めですが、少々ダイエットも気になり、ひき肉を減らして、健康食材(大豆、きのこ、ひじき)で作りました。

娘がママのお料理で1番か2番に好きなのは餃子!と言ってくれます。普段はお肉たっぷりですが、今日はヘルシーに作りました。
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私の得意料理の1つが餃子です。家族全員が好物で、4人で大きめサイズを1度に40~50個ペロッと食べてしまいます。普段は粗挽き肉も入れてお肉多めですが、少々ダイエットも気になり、ひき肉を減らして、健康食材(大豆、きのこ、ひじき)で作りました。

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材料

45個分(大きめサイズ)
  • 豚ひき肉 400g
  • ニラ 2束
  • 舞茸 1パック
  • 椎茸 1パック
  • 大豆(ドライパック) 2パック
  • ひじき(ドライパック) 1パック(50g)
  • 卵 1個
  • にんにく 2片
  • 餃子の皮 45枚
  • 片栗粉 大さじ2
  • ☆ゴマ油 大さじ1
  • ☆オイスターソース 大さじ1
  • ☆醤油 大さじ1
  • ☆顆粒鶏ガラスープのもと 小さじ2
  • ☆こしょう 適宜
  • ゴマ油(焼き用) 適宜
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作り方

  1. 1

    ニラはよく洗って水気を切り、細かく刻む。
    にんにくはすりおろす。

  2. 2

    椎茸と舞茸は石付きを取って、みじん切りにする。

  3. 3

    ドライパックの大豆は、粗みじんにする。

  4. 4

    大きめのボールを用意して、1⃣、2⃣、3⃣で下ごしらえした野菜とひじきを入れ、全体をよく混ぜる。片栗粉を加えてまぶす。

  5. 5

    4⃣にひき肉、卵、☆の調味料を全て加えて野菜と肉がよく混じって粘りが出るまで混ぜる。

  6. 6

    餃子の皮に肉ダネを包んで、ゴマ油を敷いたフライパンに並べる。熱湯を餃子の半分位まで注いで蓋をして蒸し焼きにする。

  7. 7

    餃子の皮が透き通ったら、蓋を取り水分を飛ばす。焦げやすいので、火加減に注意しフライパンをゆすって餃子を動かしながら焼く。

  8. 8

    焼き色がきれいに付いたら、皿に盛り付ける。

    熱々を美味しく召し上がれ!

  9. 9

    我が家はひじきと大豆を下ごしらえ不要のドライパックを使います。
    ない方は、大豆水煮缶や乾物のひじきを戻して使って下さい。

  10. 10

    ジャンボサイズの皮を使用していますので、皮の分量(数量)は参考にならないかもしれません。各ご家庭で加減して下さい。

  11. 11

    餃子のタレは、塩ポン酢、普通のポン酢、冷やし中華のタレ、酢、ラー油を家族が各々で好みの味にブレンドして食べています。

  12. 12

    私のおすすめのタレは塩ポン酢です。とてもさっぱり食べられます。

    東北ではあまり売っていないので、大事に食べています…。

コツ・ポイント

☆肉が少なめなので、肉ダネに味をしっかり付けると物足りなさを感じないようです。
☆肉ダネに調味料を入れたら、すぐに皮に包んで下さい。(水分が出てくるかもしれません。予防に片栗粉も入れていますが…。)
☆大豆が入っているとはバレませんでした。

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いしわりざくら
いしわりざくら @cook_40235134
2019/03/04 02:12に公開
フルタイムで働いて時間がなかなか取れず、以前よりお料理に時間をかけることが少なくなりました。加えて、体調を崩してダイエット中。皆さんのレシピを参考に美味しくて体に良いメニューを研究中です。私自身のレシピは、簡単、お手軽がモットーなので、市販のめんつゆ、たれ、ドレッシングを使い、目分量で味付けしているので、レシピが曖昧な点はお許し下さいm(_ _)m
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このレシピのキーワード

餃子 ニラ 大豆 ひじき 片栗粉 しいたけ 豚ひき肉 にんにく 卵 まいたけ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19562891
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