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油淋鶏風かんたん鶏料理
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油淋鶏風かんたん鶏料理-レシピのメイン写真

油淋鶏風かんたん鶏料理

のばらみかん
のばらみかん @cook_40078450

唐揚げにしないのでカロリーダウン。
ソースは餡にします。
このレシピの生い立ち
油淋鶏をもっとヘルシーに食べたいと思って、焼きました。ソースが絡むようにとろみをつけて。

唐揚げにしないのでカロリーダウン。
ソースは餡にします。
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油淋鶏をもっとヘルシーに食べたいと思って、焼きました。ソースが絡むようにとろみをつけて。

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のばらみかん
のばらみかん @cook_40078450

唐揚げにしないのでカロリーダウン。
ソースは餡にします。
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油淋鶏をもっとヘルシーに食べたいと思って、焼きました。ソースが絡むようにとろみをつけて。

唐揚げにしないのでカロリーダウン。
ソースは餡にします。
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油淋鶏をもっとヘルシーに食べたいと思って、焼きました。ソースが絡むようにとろみをつけて。

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材料

2〜3人分
  1. 鶏むね肉 300g
  2. 長ネギ 1/2本
  3. サニーレタス 2枚
  4. 片栗粉 適宜
  5. 塩 少々
  6. ごま油 大さじ1プラスα
  7. -油淋鶏ソース(餡) 分量-
  8. a)醤油 大さじ2
  9. a)砂糖 大さじ1
  10. a)酢 大さじ1
  11. b)おろしニンニク 小さじ1
  12. b)おろし生姜 1片分
  13. b)一味唐辛子 少々
  14. 水溶き片栗粉 適宜
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作り方

  1. 1

    鶏むね肉を薄切りにし、(または、焼き肉用で売っているもの)塩で下味をつけ両面片栗粉をまぶす。

  2. 2

    熱したフライパンにごま油を敷き回し、両面をカリッとなるように焼く。サニーレタスの上に盛り、粗みじんにしたネギを散らす。

  3. 3

    ソースの調味料aを別のフライパンに入れ、加熱。煮詰まって味が濃くなるので、途中でお湯をプラスして調節。

  4. 4

    泡が立ったらいったん火を止め、bの材料を入れて混ぜたら、水溶き片栗粉を入れる。

  5. 5

    再び点火し、滑らかになるように手早く混ぜる。透明感が出たらOK!

  6. 6

    熱いうちに鶏肉の上にかけ、できあがり。

コツ・ポイント

肉を焼くときに、片栗粉が油を吸ってしまうので注意です。
粉っぽいところには、少し油を足してください。

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のばらみかん
のばらみかん @cook_40078450
2012/12/24 12:24に公開
一応、食育指導士という肩書ありです。活躍する舞台はmyキッチン。我が子の健康と健脳を考え、なるべく手造りを心がけています。お味噌、塩麹も自家製です。
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