フライパンにオイルをひいて、冷凍ささみとじゃこ天を置きます。空いているところに野菜を炒めていきまふ。

塩胡椒して真ん中に卵を割って蒸し焼きします。

めんつゆを回しかけて蓋をします。

ささみに火が通せたら、取り出して小さくちぎります。玄米を隙間を作って入れます。

ケチャップをかけてまた、蓋をして蒸し煮にします。卵が固まったら取り出します。

ご飯を野菜と混ぜてピラフにします。じゃこ天を裏と表を香ばしく焼き上げられたら取り出します。

野菜とささみと一緒に盛り付けます。

お皿にご飯チャーハン卵、じゃこ天を盛り付けます。

お好みでドレッシング、ごましゃぶドレッシングなどをかけます。