油を使わずヘルシー☆鶏つくねハンバーグ

ぽてまる♪ @cook_40055331
簡単、楽ちん、ヘルシーがぽてまるクッキングのもっとーです。
食べ応えもあって、お腹も満足!ダイエット中にもオススメ♪
このレシピの生い立ち
油を使わないので、ダイエット用に。食べ応えもしっかりあるので満足感あります。
油を使わずヘルシー☆鶏つくねハンバーグ
簡単、楽ちん、ヘルシーがぽてまるクッキングのもっとーです。
食べ応えもあって、お腹も満足!ダイエット中にもオススメ♪
このレシピの生い立ち
油を使わないので、ダイエット用に。食べ応えもしっかりあるので満足感あります。
作り方
- 1
万能ネギは5mmくらいにカットします。
☆以外の材料を全てボールに合わせます。 - 2
スプーン等でよーく混ぜたら、ラップをして冷蔵庫に30分入れてねかせます。スライスした玉ねぎを冷水にさらしておきます。
- 3
中火で温めたフライパンに。ベタベタするので手じゃなくて、スプーンを使ってフライパンに乗せてから形成すると◎
- 4
ほんのりキツネ色になったら裏返し、蓋をして弱火で3分。もう一度裏返して蓋をして弱火で3分。
- 5
お箸でさしてみて、汁が透明ならOK!
玉ねぎはキッチンペーパーでよく絞って水を切ってから添えて。 - 6
おろしドレッシングや、ポン酢でさっぱりと召し上がれ♪♪
コツ・ポイント
焼きあがると、しっかり弾力が出ます。
醤油、砂糖、酒、各大さじ2、みりん大さじ1を中火で煮詰めて甘辛ダレでも美味☻
冷めても美味しいので、いつも小さくお弁当用も一緒に作っています。
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