油を使わずヘルシー☆鶏つくねハンバーグ

ぽてまる♪
ぽてまる♪ @cook_40055331

簡単、楽ちん、ヘルシーがぽてまるクッキングのもっとーです。
食べ応えもあって、お腹も満足!ダイエット中にもオススメ♪
このレシピの生い立ち
油を使わないので、ダイエット用に。食べ応えもしっかりあるので満足感あります。

油を使わずヘルシー☆鶏つくねハンバーグ

簡単、楽ちん、ヘルシーがぽてまるクッキングのもっとーです。
食べ応えもあって、お腹も満足!ダイエット中にもオススメ♪
このレシピの生い立ち
油を使わないので、ダイエット用に。食べ応えもしっかりあるので満足感あります。

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材料

  1. 鶏ひき肉 450g
  2. 万能ネギ 3本
  3. 1個
  4. オイスターソース 大さじ2
  5. 白すりゴマ 大さじ1
  6. かつお節 カップ1/2
  7. 青のり 小さじ1
  8. 小さじ1/2
  9. 玉ねぎ 中1玉

作り方

  1. 1

    万能ネギは5mmくらいにカットします。
    ☆以外の材料を全てボールに合わせます。

  2. 2

    スプーン等でよーく混ぜたら、ラップをして冷蔵庫に30分入れてねかせます。スライスした玉ねぎを冷水にさらしておきます。

  3. 3

    中火で温めたフライパンに。ベタベタするので手じゃなくて、スプーンを使ってフライパンに乗せてから形成すると◎

  4. 4

    ほんのりキツネ色になったら裏返し、蓋をして弱火で3分。もう一度裏返して蓋をして弱火で3分。

  5. 5

    お箸でさしてみて、汁が透明ならOK!
    玉ねぎはキッチンペーパーでよく絞って水を切ってから添えて。

  6. 6

    おろしドレッシングや、ポン酢でさっぱりと召し上がれ♪♪

コツ・ポイント

焼きあがると、しっかり弾力が出ます。

醤油、砂糖、酒、各大さじ2、みりん大さじ1を中火で煮詰めて甘辛ダレでも美味☻

冷めても美味しいので、いつも小さくお弁当用も一緒に作っています。

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ぽてまる♪
ぽてまる♪ @cook_40055331
に公開
もともとネイリストでした。女性のお客様と毎日お話をする中で、意外にも!料理が「好きじゃない」「めんどくさい」「良く分からない」という方が多く、また野菜も食べる量が少ない事にとても驚きました。ヘルシーで簡単。そんなレシピを知ってもらい、身体の中からキレイになるお手伝いができればな、と思っています。
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