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ひじきと春キャベツのチャーハン
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ひじきと春キャベツのチャーハン-レシピのメイン写真

ひじきと春キャベツのチャーハン

淡海医療センター
淡海医療センター @eiyouka932

<1人分>
エネルギー310kcal塩分1.7g鉄分3.3mg
カルシウム157mg食物繊維3.6g
鉄カル補強メニュー
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旬の食材は栄養価が高く、うま味たっぷり!子供が大好きなチャーハンにすることで、調理も簡単でみんな大喜び♪

<1人分>
エネルギー310kcal塩分1.7g鉄分3.3mg
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カルシウム157mg食物繊維3.6g
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材料

1人分
  1. ご飯 茶碗軽く1杯(150g)
  2. ひじき(乾燥) 5g
  3. A
  4.  だし汁 大さじ1.5
  5.  しょうゆ 小さじ1
  6.  みりん 小さじ1
  7. 春キャベツ 50g
  8. 桜えび 大さじ1/2
  9. サラダ油 小さじ1/2
  10. 塩 少々(0.3g)
  11. こしょう 少々
  12. しょうゆ 小さじ1/3
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作り方

  1. 1

    ① ひじきは水で戻してから水気をきり、Aで煮含める。

  2. 2

    ② 春キャベツは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    ③ フライパンにサラダ油を熱し、②の春キャベツを炒め、ご飯と①のひじき煮を加えて炒め合わせる。

  4. 4

    ④ ③に桜えびも加え、塩、こしょう、しょうゆで味をととのえ器に盛る。

コツ・ポイント

3月から4月に旬を迎える「ひじき」は鉄分や食物繊維が豊富で、旬の「春キャベツ」に含まれるビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP!「桜えび」もカルシウムが多く、うま味成分を含むため、桜色の彩りと合わせて食欲をそそります☆

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淡海医療センター
淡海医療センター @eiyouka932
2019/04/02 13:04に公開
淡海医療センターの管理栄養士が、毎日の食事に栄養と彩りをお届けます。健康増進レシピや食育など、食に関する情報を発信していきます。https://www.seikoukai-sc.or.jp/omi-mc/
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