鶏胸肉でヘルシーチキンカツ

とろさうるす
とろさうるす @cook_40052681

油で揚げずに、ヘルシーに仕上げたチキンカツです。
サクサクの熱々を、トマトソースでいかがですか?
このレシピの生い立ち
減量中の息子でも、食べれるチキンカツを作りたくて、考えてみました。

鶏胸肉でヘルシーチキンカツ

油で揚げずに、ヘルシーに仕上げたチキンカツです。
サクサクの熱々を、トマトソースでいかがですか?
このレシピの生い立ち
減量中の息子でも、食べれるチキンカツを作りたくて、考えてみました。

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材料

4人分
  1. 鶏胸肉 2枚
  2. ヨーグルト(無糖) 大さじ1
  3. ☆パン粉 1カップ
  4. オリーブオイル 小さじ1
  5. 粉チーズ 大さじ1
  6. 牛乳 大さじ1/2
  7. 小麦粉 小さじ2
  8. 1個
  9. ◎塩こしょう 適量
  10. トマトソース お好み
  11. レモン お好み

作り方

  1. 1

    鶏胸肉の皮を取り、観音開きにして、適当な大きさに切り、ヨーグルトを揉み込んでおく。

  2. 2

    ☆印のパン粉とオリーブオイルをよく混ぜ、フライパンで薄く色がつくように乾煎りする。

  3. 3

    ◎印の材料を混ぜ合わせ、1を入れ30分ほどおく。

  4. 4

    3に2のパン粉を付け、アルミホイルを敷いたオーブントースターで200℃10分焼く(途中5分で裏返す)

  5. 5

    4をしばらく置き(余熱で火を通す)
    食べる直前に、ホイルを敷かず、250℃4分~6分ほど焼く。
    いい焼き色が付いたら完成

  6. 6

    ソースなど、お好みの調味料でもOKですが、トマトソースでも美味しく頂けますよ。

  7. 7

    今回、このトマトソースを使ってみました。なかなか美味しかった♪
    このビンが欲しくて買いました(笑)

  8. 8

    普段はホールトマトにガーリックオイル、クレイジーソルトを煮詰めてトマトソースを作ります。
    簡単で美味しいですよ。

コツ・ポイント

◎卵液に漬けておく時に、室温に戻すと、火の通りがよくなります。
◎ご家庭のオーブントースターにより、焼き時間や温度に差がでると思います。
焦げないよう注意してください。

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血圧と尿酸値が少し高い旦那さんのため、身体に良くて美味しいご飯を作ろうと毎日奮闘中!
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