ほうれん草は洗って水を切った後、ラップで
全体を包んで電車レンジで600wで1分ほど
加熱する。(熱いから気をつけて)

茹でたほうれん草を水にさらして冷やしたら
よく絞り、食べやすい長さに切る。

サバ缶の蓋を開けて水をきったら、
中骨を取り除く。

ボウルに☆と2と3を入れて、サバの身を
ほぐしながらまんべんなく混ぜる。