餃子の皮をシリコンカップなどの耐熱容器に押し込んで型をつくり、180℃オーブンで5分ほど加熱する。

鍋にオリーブオイルを熱し、おろしにんにくを小さじ1/2入れ、
香りがたったらあらみじん切りにした玉ねぎを入れる。

玉ねぎがしんなりしたらホールトマトとツナフレークを入れ、煮込む。

煮立ったら塩とブラックペッパーで味を調える。

４を1で作った餃子の皮カップに入れ、乾燥パセリをちらす。