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貧血予防にも♡ほうれん草の胡麻和え
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貧血予防にも♡ほうれん草の胡麻和え-レシピのメイン写真

貧血予防にも♡ほうれん草の胡麻和え

★*RikO*★
★*RikO*★ @___maririn___

箸休め、お弁当のおかず、常備菜に。ほうれん草を美味しく食べられるゴマ和えです。食べ方を工夫して(コツ参照)貧血予防にも。
このレシピの生い立ち
貧血気味なので、効率的に鉄分を摂取したくて。
妊婦さんや、貧血気味な方のために。

箸休め、お弁当のおかず、常備菜に。ほうれん草を美味しく食べられるゴマ和えです。食べ方を工夫して(コツ参照)貧血予防にも。
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妊婦さんや、貧血気味な方のために。

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貧血予防にも♡ほうれん草の胡麻和え

★*RikO*★
★*RikO*★ @___maririn___

箸休め、お弁当のおかず、常備菜に。ほうれん草を美味しく食べられるゴマ和えです。食べ方を工夫して(コツ参照)貧血予防にも。
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貧血気味なので、効率的に鉄分を摂取したくて。
妊婦さんや、貧血気味な方のために。

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材料

  • ほうれん草 1束
  • ★すりごま 大匙4〜5
  • ★みりん、砂糖、醤油 各小匙2
  • ★和風だし顆粒 小匙1/2
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作り方

  1. 1

    大きめの鍋又はフライパンに湯を沸騰させ、ほうれん草を根元から茹でます。根元を30秒、全て沈めて30秒でOK。

    • 貧血予防にも♡ほうれん草の胡麻和え作り方1写真
  2. 2

    冷水にとってサッと冷やし、しっかりと水気を絞ります。根元を切り落とし、4〜5cm幅に適当に切ります。

    • 貧血予防にも♡ほうれん草の胡麻和え作り方2写真
  3. 3

    ボウルに★を入れて良く混ぜてから、切ったほうれん草を加えます。全体がしっかりと混ざったら完成です。

    • 貧血予防にも♡ほうれん草の胡麻和え作り方3写真

コツ・ポイント

貧血予防といっても、実は青菜に含まれる鉄分は吸収率があまり良くありません。実際はこればかり食べていてもせっかくの鉄分がもったいない。肉類や魚介類、卵や乳製品など良質なタンパク質と一緒に食べると吸収率がアップするので、おすすめです!

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★*RikO*★
★*RikO*★ @___maririn___
2019/04/29 10:14に公開
北海道在住。 職業柄、不規則な毎日。スーパーの売れ残り食材を救済してみたり。手抜きに見えない手抜き料理を考えてみたり。手の込んだホームパーティーも大好き。誰でも作れる時短で簡単なレシピから、おもてなしレシピまで・・・『あ、普通に美味しい!』と思って頂けると嬉しいです★
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このレシピのキーワード

ごま和え ほうれん草

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