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もやしとワカメのザーサイ和え
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もやしとワカメのザーサイ和え-レシピのメイン写真

もやしとワカメのザーサイ和え

管理栄養士⌘マリ
管理栄養士⌘マリ @cook_40250787

そのまま食べると味の濃いザーサイは、もやしやワカメと和えて味と食感のアクセントに!
中華料理の付け合わせや箸休めに。
このレシピの生い立ち
給食でよく作っていたレシピです。

そのまま食べると味の濃いザーサイは、もやしやワカメと和えて味と食感のアクセントに!
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もやしとワカメのザーサイ和え

管理栄養士⌘マリ
管理栄養士⌘マリ @cook_40250787

そのまま食べると味の濃いザーサイは、もやしやワカメと和えて味と食感のアクセントに!
中華料理の付け合わせや箸休めに。
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材料

4人分
  • もやし 1袋 200g
  • 人参 40g
  • 塩蔵わかめ 13g
  • ザーサイ 30g
  • おろししょうが 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ2
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作り方

  1. 1

    ワカメは洗って塩を洗い流し、水に浸して塩抜きしてから食べやすい大きさに切る。人参とザーサイは千切りにする。

    • もやしとワカメのザーサイ和え作り方1写真
  2. 2

    鍋にもやしと人参を入れ、水から茹でる。

    • もやしとワカメのザーサイ和え作り方2写真
  3. 3

    お好みの柔らかさになったら、ザルに上げてお湯を切り、冷ます。

    • もやしとワカメのザーサイ和え作り方3写真
  4. 4

    粗熱がとれたら手で水気をよく絞り、ボールに入れる。
    ワカメとザーサイ、調味料も全て加えて混ぜ合わせる。

    • もやしとワカメのザーサイ和え作り方4写真
  5. 5

    まんべんなく混ぜ合わせたら完成です。
    辛いのがお好きな方はラー油を入れても美味しいですよ。

    • もやしとワカメのザーサイ和え作り方5写真

コツ・ポイント

もやしは水から茹でると、シャキッとした食感が味わえます。ワカメは乾燥カットワカメより塩蔵ワカメの方が、コリコリとした食感で美味しいですよ。
ワカメ以外の材料は全て同じくらいの大きさ、太さに切り揃えた方が、見た目も食感も楽しめます。

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管理栄養士⌘マリ
管理栄養士⌘マリ @cook_40250787
2019/05/05 04:53に公開
病態栄養専門管理栄養士、糖尿病療養指導士として、総合病院で働いています♬糖尿病の重症化予防には栄養バランスの良い食事が大切です!主食+主菜+副菜(1〜2皿)の組み合わせで栄養バランスgood患者さんだけではなく、我が家の食卓もバランスの良い食事を心がけています♡野菜が美味しく食べられるレシピを更新中(*´∀`*)
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もやし にんじん

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