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低カロリーで美味しい海老グラタン
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低カロリーで美味しい海老グラタン-レシピのメイン写真

低カロリーで美味しい海老グラタン

MrsMcKee
MrsMcKee @cook_40096825

バターやクリームは使用せず、低脂肪牛乳を使用。チーズも低脂肪モッツァレラ。カロリー控えめでヘルシーなのにクリーミィです♡
このレシピの生い立ち
*MrsMcKeeのレシピ*
夫婦共に血中コレステロール値が高いので出来るだけ低脂肪て低カロリーなグラタンのレシピを考えました。バターやクリームは使わず低脂肪牛乳を使用。チーズも低脂肪モッツァレラ。マッシュルーム入りで食物繊維がたっぷり♪

バターやクリームは使用せず、低脂肪牛乳を使用。チーズも低脂肪モッツァレラ。カロリー控えめでヘルシーなのにクリーミィです♡
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夫婦共に血中コレステロール値が高いので出来るだけ低脂肪て低カロリーなグラタンのレシピを考えました。バターやクリームは使わず低脂肪牛乳を使用。チーズも低脂肪モッツァレラ。マッシュルーム入りで食物繊維がたっぷり♪

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低カロリーで美味しい海老グラタン

MrsMcKee
MrsMcKee @cook_40096825

バターやクリームは使用せず、低脂肪牛乳を使用。チーズも低脂肪モッツァレラ。カロリー控えめでヘルシーなのにクリーミィです♡
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夫婦共に血中コレステロール値が高いので出来るだけ低脂肪て低カロリーなグラタンのレシピを考えました。バターやクリームは使わず低脂肪牛乳を使用。チーズも低脂肪モッツァレラ。マッシュルーム入りで食物繊維がたっぷり♪

バターやクリームは使用せず、低脂肪牛乳を使用。チーズも低脂肪モッツァレラ。カロリー控えめでヘルシーなのにクリーミィです♡
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夫婦共に血中コレステロール値が高いので出来るだけ低脂肪て低カロリーなグラタンのレシピを考えました。バターやクリームは使わず低脂肪牛乳を使用。チーズも低脂肪モッツァレラ。マッシュルーム入りで食物繊維がたっぷり♪

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材料

4人分:グラタン皿4枚
  • ペンネ 120g
  • 塩(ペンネ茹で用) ひとつまみ
  • 玉ねぎ 1個
  • ホウレン草(ベビースピナッチ) 60g
  • マッシュルーム 100g
  • エビ 12尾
  • オリーブオイル 大さじ1+1/2
  • ニンニク 2片
  • 白ワイン 大さじ1
  • 塩 小さじ1/2
  • コショー 適量
  • 低脂肪モッツァレラチーズ(ピザ用) 適量
  • ホワイトソース
  • 低脂肪牛乳 800ml
  • 小麦粉 大さじ5
  • 塩 小さじ1/2
  • コショー 適量
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作り方

  1. 1

    鍋に水を入れ火にかけ沸騰したら塩を加えてペンネを入れて茹でます。ホウレン草はサッと茹でて水にさらし水気をきっておきます。

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎとマッシュルームは薄切りにし、エビは殻をむいて背ワタを取っておきます。

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方2写真
  3. 3

    熱したフライパンにオリーブオイル大さじ1を入れ潰してみじん切りにしたニンニクを加えて中火で炒めます。

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方3写真
  4. 4

    ニンニクの香りが出たら②で用意したエビを加えサッと炒め強火にして白ワインを加え沸騰させてアルコールをとばして火を止めます

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方4写真
  5. 5

    ④のエビを皿に移します。同じフライパンに残りのオリーブオイルを入れて熱し、玉ねぎを入れて炒めます。

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方5写真
  6. 6

    玉ねぎがしんなりしたらマッシュルームを加えて炒め、ホウレン草とエビも加えて塩とコショーで味をつけて軽く炒めます。

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方6写真
  7. 7

    ①のペンネが茹で上がったら水気を切り⑥に加えて混ぜ、サッと炒めて火を止めます。

  8. 8

    ホワイトソースを作ります。ボウルに牛乳、小麦粉、塩、コショーの順に入れ、よく混ぜ合わせます。

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方8写真
  9. 9

    鍋に⑧を入れ強めの中火にかけ木べらで混ぜながらとろみが出るまで火を通します。

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方9写真
  10. 10

    こんな感じになります。

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方10写真
  11. 11

    ⑦にホワイトソースの半分の量を加えて混ぜ合わせ、4枚のグラタン皿に盛り分けます。

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方11写真
  12. 12

    ⑪に残りのホワイトソースをかけ、その上にモッツァレラチーズをのせ200℃のオーブンに入れ表面に焼き色がつくまで焼きます。

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方12写真
  13. 13

    焼きあがったら上に刻んだパセリを振り掛けて出来上がり♪

    • 低カロリーで美味しい海老グラタン作り方13写真

コツ・ポイント

⭐️ホウレン草は軽く茹でてアク抜きをします。
ホウレン草にはシュウ酸が多く含まれているので軽く茹でてアク抜きをして牛乳やチーズと一緒に摂る事で結石の予防にもなり、鉄分やカルシュウムの吸収も促してくれる...と栄養士さんが言ってました。

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MrsMcKee
MrsMcKee @cook_40096825
2016/04/06 17:33に公開
Welcome to Mrs. McKee's Kitchen:ミセスマッキーのキッチンバックパックで33カ国を旅行後、米国の大学でファイン・アートを学びBFAを習得。現在は芸術家としての制作活動の傍らコロラド州にアートセンターを設立し経営者兼ギャラリーキュレーターとして忙しい日々を過ごしています。家族は理解のある優しい夫と可愛い猫が2匹♡欧米の家庭料理も含めマッキー家秘伝のレシピを紹介します♪
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このレシピのキーワード

エビグラタン エビ ほうれん草 ホワイトソース マッシュルーム にんにく ペンネ モッツァレッラ・チーズ 小麦粉 玉ねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19755580
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