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超簡単☆減量中の低GIプロテインバー
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超簡単☆減量中の低GIプロテインバー-レシピのメイン写真

超簡単☆減量中の低GIプロテインバー

ハイミ飯
ハイミ飯 @cook_40262602

分量も行程も暗記できるほど超簡単♪料理が苦手でも作れるダイエット中にお勧めな、小麦粉・バター・砂糖を使わないレシピ♪
このレシピの生い立ち
日本に売ってるプロテインバーは糖質が多かったりするので、糖質制限中にも食べれるオートミール(緩やかに吸収される低GI食材)を使ったレシピを考案。材料数や工程を少なくして、料理が苦手な人や忙しい人でも気軽に作ってもらえるように意識しました♪

分量も行程も暗記できるほど超簡単♪料理が苦手でも作れるダイエット中にお勧めな、小麦粉・バター・砂糖を使わないレシピ♪
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日本に売ってるプロテインバーは糖質が多かったりするので、糖質制限中にも食べれるオートミール(緩やかに吸収される低GI食材)を使ったレシピを考案。材料数や工程を少なくして、料理が苦手な人や忙しい人でも気軽に作ってもらえるように意識しました♪

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超簡単☆減量中の低GIプロテインバー

ハイミ飯
ハイミ飯 @cook_40262602

分量も行程も暗記できるほど超簡単♪料理が苦手でも作れるダイエット中にお勧めな、小麦粉・バター・砂糖を使わないレシピ♪
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日本に売ってるプロテインバーは糖質が多かったりするので、糖質制限中にも食べれるオートミール(緩やかに吸収される低GI食材)を使ったレシピを考案。材料数や工程を少なくして、料理が苦手な人や忙しい人でも気軽に作ってもらえるように意識しました♪

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日本に売ってるプロテインバーは糖質が多かったりするので、糖質制限中にも食べれるオートミール(緩やかに吸収される低GI食材)を使ったレシピを考案。材料数や工程を少なくして、料理が苦手な人や忙しい人でも気軽に作ってもらえるように意識しました♪

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材料

  • ■ソイプロテインパウダー 50g
  • ■オートミール 50g
  • ■ナッツ&ドライフルーツ 50g
  • ■無糖ココアパウダー(入れなくてもOK) 25g
  • ■オイル(ココナッツオイル、又はオリーブオイル) 10g
  • ■卵 2個
  • □シナモンパウダー お好みで
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作り方

  1. 1

    材料を用意する。ボウルに卵2個とオイル(オメガ3のモノがおススメ)を入れて泡だて器(なければフォーク)で、よく混ぜる

    • 超簡単☆減量中の低GIプロテインバー作り方1写真
  2. 2

    好きなナッツ類とドライフルーツを合わせて細かく刻む。今回は、クルミ、アーモンド、ドライクランベリー

    • 超簡単☆減量中の低GIプロテインバー作り方2写真
  3. 3

    ①の卵液に粉類を混ぜる。滑らかになったら、オートミール、②の刻んだ具を入れ、木べら(なければフォーク)でよく混ぜる

    • 超簡単☆減量中の低GIプロテインバー作り方3写真
  4. 4

    クッキングシートに③を伸ばす。※今回はキレイな丸形に仕上げたかったから、100均で買えるケーキ用の紙型を開いて使った

    • 超簡単☆減量中の低GIプロテインバー作り方4写真
  5. 5

    生地が硬いので、フォークでは均等に平らに伸ばしにくいので、ある程度生地を広げたら、上にラップをかける

    • 超簡単☆減量中の低GIプロテインバー作り方5写真
  6. 6

    指を使って、ギュッギュッと抑えながら均等に平たく伸ばす。薄くするほど、パリパリ&サクサクに仕上がる。厚さはお好みでok

    • 超簡単☆減量中の低GIプロテインバー作り方6写真
  7. 7

    焼き上がりに、小分けに割りやすい様に、ラップの上から包丁で切り込みを入れる

    • 超簡単☆減量中の低GIプロテインバー作り方7写真
  8. 8

    ラップを外す。デッカい丸形に焼いて、かぶりつきたい人は、切り込み無しでもok(笑

    • 超簡単☆減量中の低GIプロテインバー作り方8写真
  9. 9

    170度に温めておいたオーブンで15分焼く。※厚めに伸ばした場合は、5分長めの20分がおススメ

    • 超簡単☆減量中の低GIプロテインバー作り方9写真
  10. 10

    オーブンから取り出し、冷めてからクッキングシートから外し、手で割る。完成♪

    • 超簡単☆減量中の低GIプロテインバー作り方10写真

コツ・ポイント

ポイントは卵液に先に粉類を混ぜる事。オートミールを先に混ぜると、オートミールが水分を吸ってしまってうまく混ざらない。甘味が欲しい人は、焼きあがってから食べる時に、少しはちみつを塗ったり、甘いドリンクと一緒に食べるのがおススメ♪

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ハイミ飯
ハイミ飯 @cook_40262602
2019/05/28 13:47に公開
赤髪デザイナー社長moekoosawa(モエコ・オオサワ)がチームや家族、友達に作る愛情いっぱいの賄い手料理、通称「ハイミ飯」☆忙しい自身でも無理なく毎日料理が出来る、手軽さ、簡単さ、また子供に料理と食の楽しさを教えながら一緒に作れるモノ、を中心に考えたレシピ達をご紹介していきたいと思います♪Instagram : @himemeshi には献立メインで投稿中★
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このレシピのキーワード

ココア ナッツ オートミール ドライフルーツ シナモン 卵 ソイ

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