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ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪
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ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪-レシピのメイン写真

ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪

320coco
320coco @cook_coconoa

鶏ひき肉をもやしでかさ増し~ドーンと1枚乗せ♡ヘルシー照り焼きハンバーグ仕立て♪

このレシピの生い立ち
もやしが安くて沢山在庫があったので もやしを使ってハンバーグに入れてみました。

鶏ひき肉をもやしでかさ増し~ドーンと1枚乗せ♡ヘルシー照り焼きハンバーグ仕立て♪

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もやしが安くて沢山在庫があったので もやしを使ってハンバーグに入れてみました。

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鶏ひき肉をもやしでかさ増し~ドーンと1枚乗せ♡ヘルシー照り焼きハンバーグ仕立て♪

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もやしが安くて沢山在庫があったので もやしを使ってハンバーグに入れてみました。

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材料

3人分
  1. 鶏ひき肉 200g
  2. 玉ねぎ 100g
  3. もやし 1袋
  4. 醤油麹(レシピID18190211) 大さじ2
  5. 卵 1個
  6. ●醤油 大さじ3
  7. ●きび砂糖 大さじ3
  8. ●みりん 大さじ3
  9. レタス 3枚
  10. ご飯 3人分
  11. 温泉卵 3個
  12. マヨネーズ 適量
  13. グレープシードオイルコレステロールゼロ 大さじ1
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作り方

  1. 1

    温泉卵は温泉卵器の記載の通りに作って 冷水で冷やします。

    • ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪作り方1写真
  2. 2

    レタスは洗って水気を拭きとり 粗い千切りにします。

    • ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎはみじん切りにします。

    • ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪作り方3写真
  4. 4

    もやしは粗くざく切りにします。

    • ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪作り方4写真
  5. 5

    3と4と鶏ひき肉・醤油麹・卵をボールに入れて よく混ぜ合わせます。

    • ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪作り方5写真
  6. 6

    ●印を合わせておきます。

  7. 7

    フライパンにグレープシードオイルを引き 5を3等分にして 弱めの中火で両面を焼きます(約12分位)

    • ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪作り方7写真
  8. 8

    7に6のタレを入れ フライパンをゆすりながら 照りが出るまで絡めます。

    • ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪作り方8写真
  9. 9

    器にご飯をつぎ→8の余ったタレ→レタス→8→温泉卵→マヨネーズの順に乗せていきます。

    • ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪作り方9写真
  10. 10

    卵がトロ~と美味しいです。

    • ヘルシー♡鶏もやし照り焼きハンバーグ丼♪作り方10写真

コツ・ポイント

ご飯は各自好きな分だけつぎます。大きいハンバーグを1枚ドーンと乗せますが もやしでかさまししているのでヘルシーです。

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320coco
320coco @cook_coconoa
2014/05/07 13:51に公開
お菓子作りとパン作りが大好きです~みんなの美味しいと食べてくれる笑顔と 可愛いトイプーのココちゃんに癒されている毎日を送っています。宜しくお願いします~
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